Nên làm gì để giúp trái tim của bạn luôn khỏe mạnh mỗi ngày?

Tim mạch là căn bệnh nguy hiểm và rất dể dẫn đến tử vong. Do đó, bạn có thể tuân thủ theo 8 nguyên tắc dưới đây để ngăn ngừa và phòng chổng căn bệnh nguy hiểm này trước khi chưa quá muộn.
Nên làm gì để giúp trái tim của bạn luôn khỏe mạnh mỗi ngày?

1. Chăm chỉ vận động

Tập luyện thường xuyên giúp bạn “sở hữu” một trái tim khỏe mạnh, giúp tăng hàm lượng cholesterol HDL có ích cho cơ thể, điều hòa huyết áp, tiêu hao năng lượng dư thừa và đặc biệt luôn đem lại cho bạn cảm giác sảng khoái và thoải mái.

Trong một hội thảo về tim mạch diễn ra tại Mỹ, các giáo sư hàng đầu về tim mạch đã đưa ra khuyến cáo, mỗi ngày bạn nên luyện tập từ 30 đến 60 phút và mỗi tuần nên luyện tập tôi thiểu là 4 lần.

2. Khống chế cân nặng

Việc dư thừa cân nặng cũng là một trong những nhân tố gây nên căn bệnh tim mạch nguy hiểm. Theo các chuyên gia, chỉ số cân nặng chuẩn tính theo BMI nên từ 18,5 đến 24,5. Và tất nhiên để đạt đưỢc mức chuẩn đó không quá khó. Chỉ cần bạn thực hiện theo một chế độ ăn uô"ng, làm việc và luyện tập khoa học, đều đặn.

3. Thường xuyên kiểm tra huyết áp

Hãy học cách và tập thói quen tự kiểm tra huyết áp hàng ngày. Người có huyết áp bình thường là ở mức khoảng 120/80 hoặc 130-139/85-90. Tuy nhiên, nếu huyết áp của bạn ở mức 140/90, thì có thể kết luận bạn đã mắc chứng huyết áp cao. Cũng xin nói thêm rằng, huyết áp cao là tác nhân gây nên chứng xơ vữa động mạch và đột quỵ.

Nên làm gì để giúp trái tim của bạn luôn khỏe mạnh mỗi ngày?

4. "Chế ngự" cholesterol

Việc dư thừa hàm lượng cholesterol có hại sẽ dẫn đến xơ vữa động m ạch và tất nhiên là không thể loại trừ nguy cơ mắc các bệnh có liên quan đến bệnh tim. Bằng lối sống khoa học, bạn hãy luôn duy trì hàm lượng cholesterol dưới mức 200mg/dl. Còn nếu hàm lượng cholesterol trong máu của bạn ở mức từ 200-240, cũng rất đáng lo ngại. Đặc biệt nếu chỉ số đó vượt quá 240mg/dl bạn đang phải đương đầu với rất nhiều căn bệnh nguy hiểm. 

5. Không hút thuốc

Thuốc lá chính là tác nhân gây nên những tác động tiêu cực đến các động mạch, làm tăng hàm lượng cholesterol xấu. Không những thế, khói thuốc còn tạo nên các mảng bám trên răng, ảnh hưởng tới yếu tố thẩm mỹ của bạn.

Chính vì thế, thuốc lá là “kẻ thù” hàng đầu gây nên bệnh tim mạch. Theo kết quả theo dõi tại Viện nghiên cứu sức khỏe Mỹ, những người hút từ 1 đến 14 điếu thuôh lá mỗi ngày đều
có nguy cơ bị bệnh tim.

Hơn nữa, một nghiên cứu khác cũng cho thấy, nếu mỗi ngày bạn “đôt” từ 25 điếu thuốc lá trở lên thì không những bạn không thể tránh đưỢc các bệnh về tim mạch mà nguy cơ còn tăng cao gấp 15 lần so với những người bình thường khác.

6. Giải tỏa stress

Nhiều người cho rằng chế độ ăn uôíng mới là yếu tô" dẫn đến chứng bệnh tim mạch. Nhưng các giáo sư hàng đầu trong lĩnh vực tim mạch lại phản bác điều này bằng cách đưa ra hàng loạt các minh chứng khoa học. Các chuyên gia cho rằng ngoài yếu tố sinh hoạt thường ngày, stress cũng chính là “thủ phạm” gây nên các bệnh về tim.

Chính vì vậy, bằng cách này hay cách khác, bạn hãy loại bỏ stress, không chỉ bởi lý do lây lại cảm giác sảng khoái, thoải mái mà còn bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Nên làm gì để giúp trái tim của bạn luôn khỏe mạnh mỗi ngày?

7. Bổ sung các loại thực phẩm tết cho tim

Một dấu hiệu đáng mừng là, nhiều người đã biết cách thực hiện “chiến lược” phòng chống bệnh tim mạch ngay từ những bữa ăn thường ngày.

Bằng cách cắt giảm 30% lượng calorie từ các chất béo (ít hơn 10% các chất béo bão hòa), ăn từ 5 đến 7 phần hoa quả và rau xanh mỗi ngày, ăn đủ lượng ngũ cốc cần thiết. Từ đó, bạn đã có thể làm giảm lượng cholesterol dư thừa, bảo vệ các động mạch, đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ mắc phải các bệnh liên quan đến tim mạch.

Một số loại chất béo có lợi cho cơ thể như chất béo omega-3 từ các loại cá, không chỉ có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu mà còn đem lại những ích lợi khác cho sức khỏe. 

8. Sử dụng rượu với liều lượng vừa phải

Nếu mỗi ngày bạn uống từ 1-2 ly rượu nhỏ đều đặn, sẽ rất tốt cho sức khỏe bởi nó giúp tăng cường hàm lượng cholesterol HDL tốt, ngăn ngừa chứng tắc nghẽn mạch máu. Trái lại, nếu quá lạm dụng, chỉ cần uống quá 2 chén rưỢu mỗi ngày bạn sẽ rất dễ bị những chứng bệnh nguy hiểm “viếng thăm”, như: cao huyết áp, tim, thận.

Có thể bạn quan tâm

Cách yêu, cách chiếm được nàng

Cách để đàn ông vượt qua những cơn ghen nóng mặt trong tình yêu

Cách để đàn ông vượt qua những cơn ghen nóng mặt trong tình yêu

Ghen chính là gia vị của tình yêu, là bản năng...
07/10/2020
8 cách để quên đi người yêu cũ nhanh nhất giúp bạn thoát khỏi đau khổ sau chia tay

8 cách để quên đi người yêu cũ nhanh nhất giúp bạn thoát khỏi đau khổ sau chia tay

Quên đi một người mà bạn từng yêu chân thành và...
29/07/2018
10 cách khiến chàng cảm thấy hối tiếc khi chia tay và nhớ nhung bạn

10 cách khiến chàng cảm thấy hối tiếc khi chia tay và nhớ nhung bạn

Sau chia tay hoặc sau khi bị anh ta phản bội chắc...
18/12/2018
Bí quyết tăng kích thích mong muốn mua hàng của khách

Bí quyết tăng kích thích mong muốn mua hàng của khách

Trí tưởng tượng của con người luôn luôn phong phú...
24/05/2021
15 mẹo vặt chế biến trứng gia cầm bổ ích cho người nội trợ

15 mẹo vặt chế biến trứng gia cầm bổ ích cho người nội trợ

Trong nấu ăn, trứng là món dễ chế biến nhất. Tuy...
13/08/2020
10 cách giữ tình yêu lâu dài, bền chặt giúp bạn duy trì hạnh phúc lứa đôi

10 cách giữ tình yêu lâu dài, bền chặt giúp bạn duy trì hạnh phúc lứa đôi

Tình yêu thuở ban đầu luôn ngọt ngào và nồng nàn...
29/07/2018
6 cách tán tỉnh con gái lớn tuổi hơn mình khiến nàng phải “đổ gục”

6 cách tán tỉnh con gái lớn tuổi hơn mình khiến nàng phải “đổ gục”

Nếu như các cô gái mới lớn ngày càng bị hấp...
27/07/2018
6 điều đàn ông nên tránh khi nói chuyện để thể hiện mình là người có trình độ

6 điều đàn ông nên tránh khi nói chuyện để thể hiện mình là người có trình độ

Ở những nơi công cộng như trên đường phố, xe buýt...
22/12/2020
8 bước đơn giản giúp bạn đạt được những gì mình mong muốn

8 bước đơn giản giúp bạn đạt được những gì mình mong muốn

Có những người dường như luôn có được mọi thứ,...
29/11/2020
Bật mí quy luật bất biến trong marketing đưa bạn đến với thành công

Bật mí quy luật bất biến trong marketing đưa bạn đến với thành công

Nhiều nhà quản lý cho rằng một chương trình tiếp...
05/04/2021
10 cách "xử đẹp" với quản lý tồi mà ai cũng có thể áp dụng

10 cách "xử đẹp" với quản lý tồi mà ai cũng có thể áp dụng

Ai rồi cũng có lúc làm việc cho một người quản lí...
04/02/2021
Cách loại bỏ những sợ sệt trong lòng có thể bạn chưa biết

Cách loại bỏ những sợ sệt trong lòng có thể bạn chưa biết

Nhiều người thường có cảm giác sợ sệt trước một...
24/12/2020
Cách đàn ông lấy lòng người khác bằng 10 giây đầu tiên

Cách đàn ông lấy lòng người khác bằng 10 giây đầu tiên

Một nhà diễn thuyết nói, 10 giây nói đầu tiên của...
27/07/2020
Cách nấu canh ngao chua với dọc mùng mang đến món ăn thanh mát bổ dưỡng

Cách nấu canh ngao chua với dọc mùng mang đến món ăn thanh mát bổ dưỡng

Canh ngao chua dọc mùng là lựa chọn số 1 cho các...
28/07/2018
Những bài học quý báu dành cho những ai quan tâm đến bất động sản

Những bài học quý báu dành cho những ai quan tâm đến bất động sản

Có rất nhiều điều mà lẽ ra tất cả chúng ta đã có...
16/03/2021

Tình yêu

Đôi dòng status cho anh - Em nhớ Anh ngày đông Hà Nội

Đôi dòng status cho anh - Em nhớ Anh ngày đông Hà Nội

Những ngày đầu đông se lạnh, Hà Nội vẫn giữ cho...
14/12/2016
Stt tháng 6 về bất chợt nhớ một thời học sinh với bao kỷ niệm khôn nguôi

Stt tháng 6 về bất chợt nhớ một thời học sinh với bao kỷ niệm khôn nguôi

Tháng 6 về, làm ta lưu luyến giở từng trang lưu...
19/06/2018
Xả xì – trét cùng những stt vô cùng hài hước về tình yêu đôi lứa

Xả xì – trét cùng những stt vô cùng hài hước về tình yêu đôi lứa

Tình yêu mang đến cho đôi lứa rất nhiều cảm xúc:...
15/08/2016
STT hãy yêu theo những điều con tim mình mách bảo

STT hãy yêu theo những điều con tim mình mách bảo

Nếu như bạn đã thật lòng yêu một ai đó, vậy sao...
17/03/2020
Stt em vẫn luôn ở sau lưng anh, chờ đợi anh quay về

Stt em vẫn luôn ở sau lưng anh, chờ đợi anh quay về

Em biết là em ngốc nghếch, ngốc nghếch khi cứ...
23/06/2018
Những Stt lãng mạn Hãy nắm tay nhau thật chặt và đi đến cuối đường

Những Stt lãng mạn Hãy nắm tay nhau thật chặt và đi đến cuối đường

Kì lạ thật, tình yêu có thể giúp người ta cùng đi...
26/04/2017
Stt để con gái đăng lên Facebook, con trai không thể không cảm động

Stt để con gái đăng lên Facebook, con trai không thể không cảm động

Có những lời nói sẽ như làn gió bay qua. Nhưng có...
01/04/2016
STT đừng trách em vô tình, mọi thứ đều có lí do của nó

STT đừng trách em vô tình, mọi thứ đều có lí do của nó

Đừng vẩn đục hiện tại bằng quá khứ chẳng còn ý...
30/06/2019
Status ý nghĩa Từ ngày có anh cuộc sống của em có những màu sắc mới

Status ý nghĩa Từ ngày có anh cuộc sống của em có những màu sắc mới

Cuộc sống rất công bằng. Nếu cuộc sống đã cho bạn...
21/04/2017
Bất luận thế nào, con gái cũng nên độc lập tài chính của mình

Bất luận thế nào, con gái cũng nên độc lập tài chính của mình

Người con gái muốn hạnh phúc thì phải độc lập...
05/03/2020
Status tản mản về tình yêu Yêu nhau bao lâu thì đủ, tình yêu bao nhiêu thì đầy

Status tản mản về tình yêu Yêu nhau bao lâu thì đủ, tình yêu bao nhiêu thì đầy

Đối với con người. Không bao giờ là đủ, họ vẫn...
21/04/2017
Tổng hợp những status có thể làm nguôi cơn giận trong tình yêu

Tổng hợp những status có thể làm nguôi cơn giận trong tình yêu

Giận hờn là thứ gia vị cần thiết trong tình yêu....
26/09/2016
Những status ám ảnh về tình yêu trong tiểu thuyết Truy tìm ký ức

Những status ám ảnh về tình yêu trong tiểu thuyết Truy tìm ký ức

Truy tìm ký ức là một trong những bộ truyện trinh...
08/10/2018

Tâm trạng

Nỗi nhớ người yêu qua những status chọn lọc ý nghĩa

Nỗi nhớ người yêu qua những status chọn lọc ý nghĩa

Nỗi nhớ về người là nỗi nhớ người ta yêu thương,...
01/11/2016
Những stt về biển chất chứa tâm trạng con người

Những stt về biển chất chứa tâm trạng con người

Có khi nào, chúng ta nhớ về biển,và yêu biển, đơn...
10/06/2016
Tổng hợp một số status cực hài hước trong cuộc sống

Tổng hợp một số status cực hài hước trong cuộc sống

Tiếng cười là liều thuốc quý giá cho tâm hồn mỗi...
19/10/2016
Stt về sự vội vàng trong tình yêu: Phải chăng tình yêu nhanh đến thì sẽ nhanh qua

Stt về sự vội vàng trong tình yêu: Phải chăng tình yêu nhanh đến thì sẽ nhanh qua

Người ta nói thứ gì dễ dàng có được, nhanh chóng...
29/03/2018
Tổng hợp những status tâm trạng hay nhất dành cho mọi người đang ưu tư

Tổng hợp những status tâm trạng hay nhất dành cho mọi người đang ưu tư

Cuộc sống như một chiếc kính vạn hoa nhiều màu...
02/09/2016
Status hay Ai cũng cần có một người để 365 ngày trong năm là những ngày tháng bình yên

Status hay Ai cũng cần có một người để 365 ngày trong năm là những ngày tháng bình yên

Có những ngày mỏi mệt, thấy cần lắm một bờ vai để...
26/04/2017
 Đôi dòng Stt xao xuyến Tháng tư sắp qua đi còn nỗi nhớ trong em chưa vơi bớt

Đôi dòng Stt xao xuyến Tháng tư sắp qua đi còn nỗi nhớ trong em chưa vơi bớt

Cuộc sống mong manh là vậy. Giữa bộn bề của những...
29/04/2017
STT lớn rồi, đừng khóc nữa em

STT lớn rồi, đừng khóc nữa em

Đã lớn rồi, đừng khóc nữa nghe chưa trên đời này...
26/03/2020
stt buồn chia tay tuổi học trò chia tay những tháng năm đẹp đẽ bên nhau

stt buồn chia tay tuổi học trò chia tay những tháng năm đẹp đẽ bên nhau

Nếu có thể khóc, ôm chầm lấy nhau thì hãy cứ làm...
13/04/2018
Status chênh vênh Tuổi 29 với những nỗi cô đơn

Status chênh vênh Tuổi 29 với những nỗi cô đơn

Đến năm 29 tuổi tôi mới bắt đầu viết. Trước thời...
08/06/2017
Status chơi vơi - Cám ơn anh vì đã bỏ em

Status chơi vơi - Cám ơn anh vì đã bỏ em

Tình yêu em dành cho anh, có lẽ suốt cuộc đời này...
10/01/2017
status cuộc sống Tháng 8 đã về chút nắng của hạ gửi lại vào thu

Status cuộc sống Tháng 8 đã về chút nắng của hạ gửi lại vào thu

THÁNG 8 ĐÃ MƯA RỒI ĐẤY À! Những cơn mưa tháng 8...
24/07/2017
Yêu nhiều hơn không thua, chỉ thua khi bạn không phóng khoáng được tâm hồn

Yêu nhiều hơn không thua, chỉ thua khi bạn không phóng khoáng được tâm hồn

Trong tình yêu, bất kể như thế nào, người nào yêu...
03/11/2020
Giọt nước mắt đàn ông - những người "không bao giờ muốn khóc"

Giọt nước mắt đàn ông - những người "không bao giờ muốn khóc"

Đã có không ít thơ, văn hay nhạc viết về những...
04/04/2021

Stt cô đơn

Stt về cuộc sống bon chen ngoài kia khiến ta cần những khoảng lặng

Stt về cuộc sống bon chen ngoài kia khiến ta cần những khoảng lặng

Khi cuộc sống quá bon chen khiến bạn ngột thở,...
28/04/2018
Stt tâm trạng Cuộc sống đã thay đổi như thế nào khi chúng ta trưởng thành?

Stt tâm trạng Cuộc sống đã thay đổi như thế nào khi chúng ta trưởng thành?

Chúng ta khi còn là những đứa trẻ luôn mong muốn...
21/04/2018
Giáng sinh về, người tay trong tay còn tôi vẫn thui thủi một mình

Giáng sinh về, người tay trong tay còn tôi vẫn thui thủi một mình

Ngoài đường mọi người tấp nập đi đón noel còn...
10/12/2019
Stt mùa đông cô đơn với những buổi sáng mờ sương lạnh buốt

Stt mùa đông cô đơn với những buổi sáng mờ sương lạnh buốt

Mùa thu mát mẻ tinh khôi qua đi, bầu trời thay...
20/09/2018
STT đứng giữa biển người tôi vẫn thấy cô đơn, lạc lõng

STT đứng giữa biển người tôi vẫn thấy cô đơn, lạc lõng

Cô đơn khi một mình chênh vênh. Nhưng có lẽ, cô...
30/03/2020
Stt một mình em bước đi tiếp tục hạnh phúc trên con đường của riêng em

Stt một mình em bước đi tiếp tục hạnh phúc trên con đường của riêng em

Nếu hạnh phúc tình yêu là con đường dài có hai...
16/04/2018
Stt mùa đông buồn và cũ kỹ như những năm tháng đã héo tàn

Stt mùa đông buồn và cũ kỹ như những năm tháng đã héo tàn

Mùa đông, thật đúng như tên gọi, mọi thứ trở nên...
15/10/2018
STT phố xã tấp nập, dòng người đông vui nhưng ta vẫn lạc lõng

STT phố xã tấp nập, dòng người đông vui nhưng ta vẫn lạc lõng

Không biết vì lý do gì mà trong một con người lại...
15/12/2019
Stt tâm trạng viết cho những ngày ta thấy chơi vơi và trống rỗng

Stt tâm trạng viết cho những ngày ta thấy chơi vơi và trống rỗng

Có những ngày tâm trạng ta vô định như một cơn...
30/04/2018
STT Cười chưa hẳn là vui, cười để che dấu nỗi đau

STT Cười chưa hẳn là vui, cười để che dấu nỗi đau

Cười không phải lúc nào cũng là thước đo của hạnh...
01/04/2020
STT Tình cảm em vẫn còn sao anh nỡ lòng nói lời chia tay

STT Tình cảm em vẫn còn sao anh nỡ lòng nói lời chia tay

Mới ngày đó nào đó còn là của nhau, cùng nhau...
15/09/2020
Stt tâm trạng Có phải con người càng trưởng thành sẽ càng cô đơn?

Stt tâm trạng Có phải con người càng trưởng thành sẽ càng cô đơn?

Đôi lúc chúng ta tự hỏi mình, tại sao càng trưởng...
09/03/2018