Rèn luyện 7 thói quen tốt hằng ngày này sẽ giúp bạn tự bảo vệ sức khỏe

Bạn đừng hy vọng một chiếc xe chạy 100.00 km mà không thay nhớt. Vậy tại sao bạn lại nghĩ rằng cơ thể bạn luôn khỏe mạnh mà không cần chăm sóc? Do đó, bạn hãy tập cho mình những thói quen tốt để tự bảo vệ sức khỏe.
Rèn luyện 7 thói quen tốt hằng ngày này sẽ giúp bạn tự bảo vệ sức khỏe

1. Mỗi ngày ăn khoảng 10 serving rau và trái cây

Một serving tương đương với một trái táo, một trái chuối... to vừa phải. 10 serving rau và trái cây chỉ tương đương với khoảng 5 tách nước ép. Một nghiên cứu ở Đại học Harvard cho biết những người ăn từ 5 đến 8 serving rau và trái cây một ngày có thể giảm 30% nguy cơ đau tim. Ản nhiều rau và trái cây giúp bạn có thêm năng lượng, duy trì một thể trạng bình thường.

2. Mỗi ngày dành 30 phút để đi bộ

Bất kỳ một cái máy nào cũng sẽ xuống cấp khi bạn sử dụng. Cơ thể chúng ta cũng giông như một cái máy. Do đó, nếu bạn thường xuyên tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn. Đi bộ có lẽ là thói quen chăm sóc sức khỏe dễ thực hiện nhất. Đi bộ giúp tăng sức khỏe tim mạch và tăng tuổi thọ. Theo nghiên cứu vào năm 2005 của Erasmus MC (University Medical Center Rotterdam) ở Hà Lan cho biết, đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể tăng 1,3 năm tuổi thọ.

Những thói quen tốt hằng ngày giúp bạn tự bảo vệ sức khỏe

3. Mỗi ngày ăn một cái bánh quy

Nếu bạn ưa thích đồ ngọt, cố gắng giảm bớt. Đường rất giàu calorie và nó gây ra béo phì. Thêm vào đó, nếu ăn đường quá mức có thể dẫn đến những bệnh nguy hiểm, hậu quả nghiêm trọng. Nếu bạn thích ăn bánh thì chỉ nên ăn một cái sau bữa ăn trưa.

4. Mỗi ngày uống 8 ly nước

Số lượng này chỉ là trung bình. Nếu bạn tập thể dục hoặc làm những công việc đổ nhiều mồ hôi thì bạn cần phải uống rất nhiều nước. Uô'ng nhiều nước giúp điều hòa thân nhiệt, loại bỏ các chất bã, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến tế bào.

5. Mỗi ngày giải lao 3 lần

Giải lao một vài lần trong một ngày làm việc giúp giảm căng thẳng và bảo vệ sức khỏe. Như chúng ta biết, công việc là nguyên nhân gây ra căng thẳng, và khi bạn bị căng thẳng thì nồng độ Cortisol trong máu tăng cao (Cortisol là một hormone gây ra căng thẳng). Nếu bạn thực sự căng thảng, cơ thể bạn sẽ tiết ra Adrenaline (một loại hormone) làm tăng huyết áp và nhịp tim. Cortisol và Adrenaline quá mức sẽ rất nguy hiểm cho sức khỏe. Những lúc căng thẳng bạn nên nghỉ ngơi và hít thở không khí trong lành, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

Những thói quen tốt hằng ngày giúp bạn tự bảo vệ sức khỏe

6. Mỗi ngày đánh răng 2 lần

Điều đó sẽ giúp giữ răng lâu hơn. Vi khuẩn trong miệng có thể là nguyên nhân gây bệnh tim. Tỉ lệ vi khuẩn càng cao thì tỉ lệ bệnh tim mạch cũng tăng cao. Do đó, điều tô"t nhất nên
làm là giữ răng luôn trắng bóng.

7. Mỗi tuần uống 1 chai soda

Nhiều người có thói quen uống soda thay cho nước đun sôi để nguội. Soda có ảnh hưởng nguy hiểm đến sức khỏe nếu ta uống mỗi ngày. Thứ nhất, soda là loại thức uống không chứa
chất dinh dưỡng. Thứ hai, hầu hết soda chứa xi-rô fructoza cao (High-fructose corn syrup), nó làm tăng lượng đường trong máu và gây tắc động mạch, làm tổn thương ADN.

   Sự khỏe mạnh của mỗi người hầu như là do chính người đó quyết định. Bạn khỏe mạnh hay bệnh tật thì mấu chốt quan trọng nằm ở lối sống, cách ăn uống cũng như đời sống tinh thần mà bạn xây dựng. Do đó, hãy tạo dựng nên những thói quen tốt ngay từ bây giờ để cuộc sống bạn trở nên tươi đẹp.

Cách yêu

Gợi ý 20 nguyên tắc marketing hoàn hảo trong bán hàng

Gợi ý 20 nguyên tắc marketing hoàn hảo trong bán hàng

Trước khi bạn có thể bán một thứ gì đó, dù trực tiếp, qua điện thoại hay qua giấy tờ, bạn phải thu hút được sự quan tâm của...
10/10/2020
Cách giúp bạn chinh phục sếp trong buổi phỏng vấn trực diện

Cách giúp bạn chinh phục sếp trong buổi phỏng vấn trực diện

Trước khi thực hiện một cuộc mua bán, những người bán hàng thành công sẽ tìm kiếm nhiều thông tin nhất có thể về công ty và...
03/02/2021
Bí quyết giúp bạn biến mình trở thành người gia sư ấn tượng

Bí quyết giúp bạn biến mình trở thành người gia sư ấn tượng

Bạn là một gia sư, ngoài việc bạn chuẩn bị sẵn sàng một túi kiến thức, bạn còn phải bổ sung thêm cho mình những kĩ năng khác...
28/03/2021
Thân thiện với đồng nghiệp bằng những điều đơn giản để môi trường làm việc "dễ thở" hơn

Thân thiện với đồng nghiệp bằng những điều đơn giản để môi trường làm việc "dễ thở" hơn

Trong môi trường làm việc, bạn không thể sống cô độc một mình. Do đó, việc thân thiện và lòng đồng nghiệp là điều cần thiết...
09/08/2020
Những việc làm phụ nữ nên tránh nếu không muốn mất điểm trước chàng

Những việc làm phụ nữ nên tránh nếu không muốn mất điểm trước chàng

Nếu phụ nữ muốn tạo ra tính cách độc đáo, thì một mặt cần học tập trau dồi đạo đức và kiến thức, mặt khác rèn tập tác phong...
09/09/2021
Cô dâu muốn đẹp trong ngày trọng đại tuyệt đối không bỏ qua những mẹo này

Cô dâu muốn đẹp trong ngày trọng đại tuyệt đối không bỏ qua những mẹo này

Với mỗi cô dâu, ngày cưới luôn là một ngày trọng đại nhất trong đời. Bao nhiêu ngày xinh đẹp không bằng ngày cưới xinh đẹp....
21/09/2020
Bí quyết giúp bạn cách đối phó "ngày đèn đỏ" đầy rắc rối và mệt mỏi

Bí quyết giúp bạn cách đối phó "ngày đèn đỏ" đầy rắc rối và mệt mỏi

Làm con gái ai cũng bảo sướng được chiều chuộng, yêu thương. Nhưng bù lại, cứ đến ngày đèn đỏ, con gái phải chịu rất nhiều...
01/04/2021
Phương pháp hiệu quả giúp xóa sạch mụn lưng để chị em tự tin diện đồ

Phương pháp hiệu quả giúp xóa sạch mụn lưng để chị em tự tin diện đồ

Với những đôi cánh hở một chút ở lưng sẽ giúp phụ nữ sẽ trở nên quyến rũ và hấp dẫn hơn bao giờ hết. Thế nhưng, nhiều chị em...
18/11/2020
Bí quyết chăm sóc các thể loại da chị em phụ nữ nhất định phải bỏ túi

Bí quyết chăm sóc các thể loại da chị em phụ nữ nhất định phải bỏ túi

Với người phụ nữ, làn da vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, mỗi người sẽ có một loại da và cơ địa khác nhau. Do đó, việc chăm...
20/08/2020
Cách bố mẹ dạy con tự cứu mình trong những hoàn cảnh khó khăn

Cách bố mẹ dạy con tự cứu mình trong những hoàn cảnh khó khăn

Khi cha mẹ buông tay để con mạo hiểm, thể nghiệm hương vị cuộc sống, cha mẹ cũng đồng thời nhắc nhỏ con chú ý tới những nguy...
18/04/2021
10 cách từ chối khéo lời tỏ tình của con trai giúp họ không đau lòng

10 cách từ chối khéo lời tỏ tình của con trai giúp họ không đau lòng

Con gái thường rất nhạy cảm với những ai dành tình cảm đặc biệt cho mình, vào một ngày nọ bạn bỗng nhận ra có chàng nào đó...
21/12/2018
Stt sống nên có lòng vị tha cho những ai biết quay đầu

Stt sống nên có lòng vị tha cho những ai biết quay đầu

Sự tha thứ là sự nhân ái, cao thượng, bỏ qua cho người khác về những lỗi lầm mà người ấy mắc phải. Đó có thể nói là một đức...
01/10/2020
Muốn chồng dâng tiền cho vợ, hãy áp dụng ngay 4 cách này

Muốn chồng dâng tiền cho vợ, hãy áp dụng ngay 4 cách này

Những ông chồng đến tháng lương bắn thẳng tiền vào tài khoản vợ không nói. Nhưng cũng có những ông chồng giữ riêng cho mình...
10/09/2020
Cách vượt qua khủng hoảng khi cảm thấy quá tải do công việc và cuộc sống

Cách vượt qua khủng hoảng khi cảm thấy quá tải do công việc và cuộc sống

Tất cả chúng ta đều có những lúc cảm thấy quá tải. Ví dụ như, khi sắp đến hạn hoàn thành một công việc hoặc khi phải đối phó...
26/08/2020
Nguyên tắc cơ bản để chị em phụ nữ học cách yêu thương bản thân

Nguyên tắc cơ bản để chị em phụ nữ học cách yêu thương bản thân

Phụ nữ à! Chúng ta phải ý thức rằng mình đang quyết tâm học cách yêu thương bản thân. Do đó, hãy thực hiện một số nguyên tắc...
12/07/2020