Những điều cần lưu ý khi uống nước để đảm bảo cho sức khỏe

Nhiều gia đình có thói quen đun nước sôi để nguội đồ vào bình lọc và lưu trữ từ ngày này qua ngày khác. Thói quen này đã vô tình biến sự cẩn thận của họ trở thành vô ích.
Những điều cần lưu ý khi uống nước để đảm bảo cho sức khỏe

1. Không uống nước sôi để nguội lâu ngày

Sau 2 giờ, nước đun sôi dã có vi khuẩn Nghiên cứu của các chuyên gia thuộc Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho thấy, nước đun sôi ở 100 độ đã diệt được vi khuẩn, nhưng để nguội trên 2 giờ đồng hồ vi khuẩn sẽ xuất hiện trở lại; và sau 24 giờ, lượng vi khuẩn đã tăng lên rất nhiều. Giải thích về hiện tượng này, các chuyên gia cho rằng: Phần lớn những vi khuẩn này bị tiêu diệt ở nhiệt độ 60 độ trong 10 phút hoặc 100 độ trong 5 phút.

Tuy nhiên, vi sinh vật có ở khắp mọi nơi, trong không khí, trong nước, đất, các đồ vật trong nhà, trên áo quần và thậm chí cả trên da người, vì vậy chúng có thể xâm nhập vào nước sôi để nguội. Do vậy, ta không nên dùng nước đun sôi để nguội để tráng bát, đĩa hoặc dụng cụ vì chúng không có tác dụng. Tốt nhât là dùng nước đun sôi để nguội trong ngày và không nên sử dụng khi nước đã quá 3 ngày.

2. Không uống nước liền sau khi lao động nặng

Lao động mệt nhọc rất có hại cho tim mạch. Vì sau khi lao động mệt, cơ thể thường cảm thấy rất khát nước do trước đó cơ thể đã bài tiết ra một lượng nước lớn qua tuyến mồ hôi. Sau khi lao động mệt nhọc, những mao mạch máu trong đường ruột và dạ dày ở trạng thái co lại. Nếu ngay lúc đó mà đưa một lượng nước lớn vào cơ thể thì dạ dày sẽ không hấp thụ và chuyển hóa ngay đưỢc. Nước dễ bị tích tụ trong dạ dày và đường ruột gây cảm giác khó chịu, buồn nôn và ảnh hưởng đến viêc tiêu hóa.

Hơn nữa, tim đã rất vất vả trong khi ta lao động, nếu nạp đột ngột một lượng nước lớn trong cơ thể sẽ khiến tim phải tiếp tục làm việc nhiều hơn để điều hoà lượng nước này. Vậy chỉ nên uống từ từ từng lượng nước nhỏ sau khi lao động nặng nhọc.

Những điều cần lưu ý khi uống nước để đảm bảo tốt cho sức khỏe

3. Không nên khát mới uống nước

Không nên để quá khát rồi mới uống nước ừng ực. Vì lúc đầu lượng nước bị thiếu chưa nhiều, các tế bào của cơ thể sẽ tự điều chỉnh được bằng số nước dự trữ trong cơ thể. Nếu cơ thể thiếu nước thì niêm mạc miệng bị se lại tạo cảm giác khát.

Khi đó, nếu chỉ cần bổ sung một lượng nước nhỏ có thể giải tỏa được cơn khát. Nhưng nếu cứ tiếp tục nhịn uống, nhất là những lúc cơ thể đang ra nhiều mồ hôi, nước trong cơ thể sẽ
cạn khiến các tế bào lâm vào tình trạng thiếu nước.

Trong tình huống này, dù uông bao nhiêu nước cũng vẫn thấy khát vì nước chưa kịp tới các tế bào. Và theo thói quen chưa thấy “đã” khát, lại càng uống nhiều míớc. Trường hợp này cũng có hại cho sức khỏe tương tự như uống nhiều nước sau khi lao động nặng nhọc.

4. Không uống nhiều nước trước và sau khi ăn

Trước và sau khi ăn cũng không nên uống nhiều nước vì trong khi ăn, dạ dày và ruột sẽ tiết dịch theo phản xạ có điều kiện. Uống nhiều nước sẽ làm loãng dịch tiêu hóa, ảnh hưởng tới sự hấp thụ và tiêu hóa thức ăn.

5. Không uống quá nhiều nước trong một ngày

Uống ít nước không tốt nhưng uống quá nhiều nước cũng chưa chắc đã có lợi. Viện Y học Mỹ khuyến cáo nam giới nên uống khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày trong khi con số này ở phụ nữ là 2,7 lít tức, tương đương 8 cốc nước.

Tuy nhiên con số này không chỉ đến từ lượng nước uống trong ngày mà còn bao gồm nước từ tất cả các loại thực phẩm và đồ uống bạn nạp vào cơ thể. Đừng tự ép cơ thể phải nạp vào một lượng nước quá nhu cầu. Uống quá nhiều nước sẽ gây quá tải cho thận, kèm theo là các dưỡng chất và các nguyên tố vi lượng cũng theo nước tiểu mà ra ngoài.

Do đó, bạn có thể áp dụng công thức sau để tính lượng nước lọc mình cần uống mỗi ngày: Chúng ta cần uống 0,4 lít/ 10 kg cân nặng/ 1 ngày. Nghĩa là một người nặng khoảng 45 kg thì cần uống mỗi ngày khoảng 1,8 lít, người nặng 50 kg cần khoảng 2 lít nước.

Những điều cần lưu ý khi uống nước để đảm bảo tốt cho sức khỏe

6. Không sử dụng đồ uống có ga thay thế cho nước lọc

Các loại đồ uống có ga gần như không có tác dụng trong việc bổ sung lượng nước cho cơ thể. Trái lại, uống nước có ga làm giảm nhu cầu uống nước của cơ thể, khiến cơ thể càng thâm “khô quắt”, mất nước hơn.

Thêm đó, loại thức uống này có khá nhiều hóa chất gây hại cho sức khỏe, chúng khiến bạn hồi hộp, tim đập nhanh hơn và cũng có thể khiến cơ thể bị đầy hơi, khó tiêu, khả năng hấp thụ dưỡng chất yếu đi.

7. Không uống nước khi ăn

Uống nước khi ăn khiến hệ tiêu hóa sẽ bị "đe dọa", nhất là hoạt động của dạ dày nếu bạn có thói quen uống nước trong lúc ăn. Vì theo các nhà khoa học, nước sẽ pha loãng các dịch vị được tiết ra để tiêu hóa thức ăn, đồng thời làm tăng lượng insulin trong cơ thể và tích tụ chất béo.

8. Không uống nước quá lạnh

Việc uống nước quá lạnh sẽ làm giảm hoạt động của các tuyến tiết dịch, dẫn đến tình trạng khô, rát họng, viêm họng. Ngoài ra còn làm các vi mạch máu trong dạ dày bị co thắt đột ngột, làm giảm chức năng tiêu hóa, dẫn đến các bệnh như đau bụng, tiêu chảy.

Lời kết: Hơn 70% cơ thể con người là nước – vì vậy việc duy trì và điều hòa lượng nước trong cơ thể sao cho hợp lý là rất quan trọng. Vì vậy, mỗi người cần chú ý uống nước đúng cách theo sự hướng dẫn ở trên để cơ thể luôn mạnh khỏe và tràn đầy năng lượng.

Những...

Những trích dẫn hay về tình yêu và cuộc sống từ truyện và tiểu thuyết

Những trích dẫn hay về tình yêu và cuộc sống từ truyện và tiểu thuyết

Đôi khi, người ta thích quyển sách đó hay cuốn tiểu thuyết đó chưa hẳn là vì nội dung của nó mà đơn giản chỉ vì một số câu...
09/02/2020
Những stt về nắng mang lại nhiều niềm cảm xúc và niềm vui tràn ngập yêu thương

Những stt về nắng mang lại nhiều niềm cảm xúc và niềm vui tràn ngập yêu thương

Nắng làm cho vạn vật trở lên tươi mới, sưởi ấm trái tim cũng giống như cuộc sống có tình yêu luôn tràn ngập yêu thương và ấm...
27/03/2021

Những stt muôn vàn sắc thái tâm trạng cho ngày cuối tuần

Cuối tuần là khoảnh khắc tạm nghỉ ngơi để suy ngẫm về một tuần học tập và làm việc đã qua, để vạch tính những dự định cho...
19/08/2018
Những điều tuyệt đối "không làm" đối với con yêu của bạn

Những điều tuyệt đối "không làm" đối với con yêu của bạn

Làm mẹ chưa bao giờ là dễ dàng. Đấy được xem là hành trình dài đầy gian nan và vất vả. Nhưng để trở thành bà mẹ tốt, biết...
30/05/2021
12 nguyên tắc mà bạn nên tuân thủ trong tình yêu để xây dựng một mối quan hệ bền vững và hạnh phúc

12 nguyên tắc mà bạn nên tuân thủ trong tình yêu để xây dựng một mối quan hệ bền vững và hạnh phúc

Chúng ta vẫn luôn nghĩ rằng tình yêu là một điều tồn tại bất quy tắc, không cần lí lẽ. Nhưng điều đó chỉ đúng khi ta mới bắt...
09/10/2018
10 lời nói dối phổ biến nhất về tình dục và tình yêu mà đàn ông thường nói với phụ nữ

10 lời nói dối phổ biến nhất về tình dục và tình yêu mà đàn ông thường nói với phụ nữ

Những lời nói dối sau đây thường được cánh đàn ông ở khắp mọi nơi trên thế giới dùng để nói với phụ nữ nếu họ cảm thấy việc...
18/02/2021
Những câu nói hay nhất về những đoá hoa hồng có gai

Những câu nói hay nhất về những đoá hoa hồng có gai

Từ xư đến nay, hoa Hồng là biểu tượng ngọt ngào của tình yêu đôi lứa, là sự nghĩa tình sâu đậm của tình thân gia đình, hoa...
21/02/2019
Những món quà giáng sinh ý nghĩa tặng bạn gái khiến các nàng “đổ gục”

Những món quà giáng sinh ý nghĩa tặng bạn gái khiến các nàng “đổ gục”

Ngày giáng sinh cũng là một trong những ngày cuối năm lạnh gia để đôi lứa nói lời yêu thương nhau, bày tỏ tình cảm với nhau...
10/12/2018
10 cảm xúc tạo nên sức mạnh to lớn cho chính bản thân bạn

10 cảm xúc tạo nên sức mạnh to lớn cho chính bản thân bạn

Trong cuộc sống, những cảm xúc tích cực luôn tạo nên một sức mạnh vô cùng to lớn với chúng ta. Nó giúp chúng ta sống có ích...
19/07/2020
Những câu nói hay nhất về tình yêu và phụ nữ

Những câu nói hay nhất về tình yêu và phụ nữ

Phụ nữ hiện đại là không điên dại vì yêu. Không ghen với quá khứ vì nó không có tương lai. Phụ nữ hiện đại sống theo phong...
07/04/2021
Những status thả thính hài hước và đáng yêu khiến crush đổ gục

Những status thả thính hài hước và đáng yêu trên mạng xã hội khiến crush đổ gục

Có bao giờ bạn bất chợt lướt facebook hay instagram và đọc được những status thả thính siêu dễ thương chưa? Bạn cũng yêu...
23/10/2018
Những stt về vấp ngã chỗ nào, ta đứng lên ở chỗ đó

Những stt về vấp ngã chỗ nào, ta đứng lên ở chỗ đó

Mọi nỗ lực của chúng ta và những vấp ngã ngày hôm nay lại mang đến cho chúng ta một bài học, một kinh nghiệm quý giá giúp...
28/05/2021
8 lý do khiến phụ nữ hay cáu bẳn các ông chồng cần tham khảo

8 lý do khiến phụ nữ hay cáu bẳn các ông chồng cần tham khảo

Theo các nghiên cứu khoa học, mức độ giận dữ của nam và nữ là giống nhau và có cùng tần số. Thế nhưng vì đàn ông biết cách...
04/09/2020
Người vợ tốt và hiện đại hãy ưu tiên 3 điều quan trọng này

Người vợ tốt và hiện đại hãy ưu tiên 3 điều quan trọng này

Là phụ nữ, ai chẳng muốn được yêu thương và trân trọng. Nhưng muốn có được điều đó từ người khác thì bạn phải hào phóng với...
15/06/2020
Những bí quyết để giữ lửa tình yêu dành cho các cặp yêu xa

Những bí quyết để giữ lửa tình yêu dành cho các cặp yêu xa

Người ta vẫn thường nói “nhất cự ly, nhì khoảng cách”. Vậy nên, sự cách trở về địa lý luôn là một trong những thử thách đầy...
29/07/2018