10 cách giúp chị em xoa dịu cơn đau vật vã trong những ngày "đèn đỏ"

Tại sao trong thời gian kinh nguyệt, cơ thể lại có các phản ứng cảm thấy căng tức bụng, đau bụng hoặc đau lưng ở những mức độ khác nhau. Thậm chí, có những lần đau bụng dữ dội. Vậy có bao giờ các chị em thắc mắc tại sao lại có phản ứng như vậy và cách xử lý nó như thế nào? Hãy cùng đọc bài viết ngay dưới đây:
10 cách giúp chị em xoa dịu cơn đau vật vã trong những ngày "đèn đỏ"

1. Chườm – Tắm nước nóng

Một trong những cách chữa đau bụng kinh nhanh nhất, giảm đau hiệu quả mà được nhiều chị em áp dụng đó là chườm ấm, rất thích hợp cho những chị em khi gặp phải tình trạng đau bụng kinh khi đến ngày “dâu rụng”. Cách này giúp làm ấm bụng, giãn cơ và làm lớp niêm mạc tử cung bong ra dễ dàng hơn. Từ đó, các cơn đau bụng kinh và các cơn co thắt tử cung sẽ giảm dần.

Chị em cần lấy một chút nước ấm cho vào bình thủy tinh hoặc bình cao su rồi bọc trong khăn bông, nếu có điều kiện thì sử dụng túi tưởi mini nhẹ nhàng chườm lên vùng bụng dưới. Nước nóng có tác dụng làm giãn các cơ bị căng cứng, giúp khí huyết lưu thông dễ dàng, làm giảm cơn đau bụng kinh nhanh chóng. Lưu ý không nên sử dụng nước nóng quá sẽ gây bỏng da.

2. Uống nước ấm trong những ngày “đèn đỏ”

Thiếu nước có thể làm nghiêm trọng hơn các triệu chứng trong những ngày hành kinh. Vì vậy, bạn nên uống nước ấm thường xuyên để cung cấp chất lỏng cho cơ thể. Ngoài ra, nhiệt độ ấm còn giúp tăng lưu lượng máu và thư giãn cơ trơn của tử cung, từ đó làm giảm mức độ và tần suất của cơn đau.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung một số loại nước ép từ rau củ và trái cây nhằm bù nước, cân bằng điện giải và điều hòa hoạt động co bóp ở vùng bụng dưới. Theo một số nghiên cứu cho thấy, nữ giới cung cấp đủ nước, khoáng chất và vitamin thường có mức độ cơn đau bụng kinh thuyên giảm rõ rệt sau mỗi kỳ kinh.

10 cách giúp chị em xoa dịu cơn đau vật vã trong những ngày "đèn đỏ"

3. Massage nhẹ vùng bụng dưới

Theo lời khuyên từ các chuyên gia , xoa nhẹ vùng bụng dưới sẽ giúp cơ bụng không bị co thắt đột ngột . Giúp máu lưu thông và giảm đau bụng rất hiệu quả . Vào những ngày hành kinh , chị em nên massage thường xuyên , nhẹ nhàng vùng bụng dưới theo hướng vòng tròn.

Một số chị em thường sử dụng cách đấm lưng , điều này là hoàn toàn không nên . Đấm vào vùng lưng và thắt lưng có thể có hại đến cơ thể bạn . Nó có thể làm khoang chậu bị xung huyết , làm máu chảy ra nhiều hơn . Có thể làm kéo dài số ngày hành kinh.

4. Điều chỉnh chế độ ăn hợp lý

Bạn không nên ăn quá nhiều chất béo, tinh bột hoặc thực phẩm làm sẵn . Nó có thể khiến tử cung co bóp mạnh hơn , gây ra tình trạng đau bụng dữ dội. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế uống chè , cà phê và các đồ uống có chứa cafein. Bạn nên ăn nhiều cá, đặc biệt là cá ngừ, cá hồi. Trong cá có nhiều omega 3 giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm co bóp tử cung hiệu quả. Nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin : B6 , E , Magie , canxi ,… nó sẽ làm giãn cơ trơn tử cung . Giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Bạn nên ăn nhiều rau bina, hạt vừng, nấm . Đây là những thực phẫm chứa nhiều kẽm tác dụng vào prostagdin, giúp làm dịu cơn đau.

5. Ngủ ngon và ngủ đủ giấc

Trong những ngày hành kinh, việc hormone thay đổi cộng với các cơn đau bụng xuất hiện khiến cho cơ thể mệt mỏi, ngủ không ngon giấc. Để cải thiện tình trạng này, các bác sĩ gợi ý bạn có thể nằm ngủ theo tư thế bào thai. Tư thế ngủ này giúp các cơ quanh bụng được giãn ra, từ đó làm giảm đau bụng kinh.

10 cách giúp chị em xoa dịu cơn đau vật vã trong những ngày "đèn đỏ"

6. Sử dụng gừng

Theo đông y, gừng có tính ấm, vị cay, rất tốt cho sức khỏe. Ngoài dùng làm nguyên liệu cho bữa ăn hàng ngày, gừng còn có tác dụng rất tốt trong việc làm giảm đau bụng kinh ở chị em phụ nữ khi đến ngày do có tác dụng đẩy mạnh tuần hoàn máu, giúp khí huyết lưu thông, giúp hạn chế sự co thắt của tử cung.

Sử dụng gừng làm giảm đau bụng kinh bằng cách lấy gừng tươi giã nhỏ, bỏ vào khăn sạch rồi đắp lên vùng bụng bị đau, để khoảng 15 phút. Độ nóng trong gừng sẽ khiến cơn đau bụng biến mất dần, giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày “khổ sở” này.

7. Tập thể dục giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng

Trước và trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể thường tiết ra nhiều hormone estrogen. Do đó bạn thường xuyên cảm thấy đau nhức cột sống, nhức mỏi cơ thể, buồn chán và ủ rũ. Vì vậy hầu hết nữ giới đều ngưng tập thể dục trước và trong những ngày “đèn đỏ”.

Tuy nhiên theo các bác sĩ Sản phụ khoa, tập thể dục nhẹ nhàng trong thời gian này có thể thúc đẩy bài tiết máu kinh, giảm hoạt động co bóp của tử cung và kích thích não bộ giải phóng endorphin. Endorphin là một loại hormone nội sinh có thể tạo cảm giác hưng phấn và ức chế quá trình dẫn truyền tín hiệu đau.

10 cách giúp chị em xoa dịu cơn đau vật vã trong những ngày "đèn đỏ"

8. Sử dụng miếng dán nóng giảm đau bụng kinh

Ngoài biện pháp chườm ấm, bạn có thể sử dụng một miếng dán giữ ấm để giảm cơn đau bụng kinh ngay tại nhà. Khi sử dụng, bạn nên dán trực tiếp sản phẩm vào vùng bụng dưới. Sau khoảng vài phút, miếng dán sẽ tỏa ra nhiệt giúp thư giãn thành tử cung, tăng cường tuần hoàn máu và giúp cải thiện cơn đau.

Bên cạnh, các miếng dán nóng này còn có tác dụng giảm đau nhức vùng lưng và xương chậu trong những ngày “đèn đỏ”.

9. Dùng nhiều sữa hoặc sữa chua

ữa chua rất có lợi cho chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Không những vậy, nó còn góp phần điều hòa hoạt động của hệ tiêu hóa trơn tru hơn, giảm những cơn đau bụng đi ngoài trong chu kỳ kinh nguyệt do nhu động ruột co bóp quá mức.

Thêm sữa chua vào khẩu phần ăn uống hằng ngày còn giúp bạn duy trì sức khỏe răng lợi và vóc dáng cân đối.

Trong chu kỳ kinh nguyệt, nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ, dễ tiêu hóa, các loại hoa quả giàu vitamin như cam, chuối táo. Hạn chế đồ uống có ga, caffeine, acohol và tránh làm việc qua sức khiến cơ thể mau chóng mệt mỏi.

10. Uống nước mật ong sữa nóng

Theo tạp chí Y khoa Archives Gynecology Obstetrics của Mỹ, người ta nói rằng mật ong có hiệu quả tương đương với axit mefenamic – một loại thuốc chống viêm không steroid trong việc làm giảm triệu chứng đau khi có kinh nguyệt. Trong khi axit mefenamic có thể gây ra một vài tác dụng phụ đáng kể như chóng mặt, tăng huyết áp, buồn ngủ hay các vấn đề rối loạn tiêu hóa thì mật ong lại là phương thuốc tự nhiên an toàn và hữu dụng hơn cả.

Hơn nữa, trong thành phần của mật ong có nhiều magie, kali và canxi… giúp nhuận tràng, làm tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, làm giảm đau bụng kinh và lượng máu kinh trong những ngày đèn đỏ, góp phần giảm thiểu cơn đau mà phụ nữ phải chịu đựng.

Có thể bạn quan tâm

Cách yêu, cách chiếm được nàng

8 hình thức giảm giá hiệu quả ngoài sức tưởng tượng của các nhà bán lẻ

8 hình thức giảm giá hiệu quả ngoài sức tưởng tượng của các nhà bán lẻ

Ngoài chất lượng, tính năng và mẫu mã sản phẩm...
23/07/2020
8 bài học giúp bạn vẽ nên con đường tương lai rộng mở hơn

8 bài học giúp bạn vẽ nên con đường tương lai rộng mở hơn

Vừa bước chân vào đời, hầu hết các bạn trẻ đều...
08/05/2021
8 bước đơn giản giúp bạn đạt được những gì mình mong muốn

8 bước đơn giản giúp bạn đạt được những gì mình mong muốn

Có những người dường như luôn có được mọi thứ,...
29/11/2020
Chỉ bạn con đường dẫn đến sự hài lòng về bản thân mình

Chỉ bạn con đường dẫn đến sự hài lòng về bản thân mình

Muốn hài lòng, hãy ngừng so sánh bản thân mình...
26/06/2020
11 cách giúp bạn trở lại là chính mình sau một cuộc tình đổ vỡ

11 cách giúp bạn trở lại là chính mình sau một cuộc tình đổ vỡ

Sau chia tay người ta thường rơi vào vòng xoáy...
29/10/2018
Lời khuyên bổ ích cho đôi chân của nhân viên văn phòng

Lời khuyên bổ ích cho đôi chân của nhân viên văn phòng

Ngồi làm việc lâu một chỗ, ít vận động là nguyên...
05/11/2020
Những ý tưởng giúp bạn đảm bảo sự mới mẻ trong cuộc đời

Những ý tưởng giúp bạn đảm bảo sự mới mẻ trong cuộc đời

Phát triển tầm ảnh hưởng cá nhân là hành trình cả...
17/03/2021
Phụ nữ "cua" trai thành đạt nên tránh né những điều gì?

Phụ nữ "cua" trai thành đạt nên tránh né những điều gì?

Phụ nữ ai chẳng mong gặp được người đàn ông thông...
07/09/2021
Cách đàn ông lấy lòng người khác bằng 10 giây đầu tiên

Cách đàn ông lấy lòng người khác bằng 10 giây đầu tiên

Một nhà diễn thuyết nói, 10 giây nói đầu tiên của...
27/07/2020
Nên làm gì để giúp trái tim của bạn luôn khỏe mạnh mỗi ngày?

Nên làm gì để giúp trái tim của bạn luôn khỏe mạnh mỗi ngày?

Tim mạch là căn bệnh nguy hiểm và rất dể dẫn đến...
31/08/2020
8 cách để quên đi người yêu cũ nhanh nhất giúp bạn thoát khỏi đau khổ sau chia tay

8 cách để quên đi người yêu cũ nhanh nhất giúp bạn thoát khỏi đau khổ sau chia tay

Quên đi một người mà bạn từng yêu chân thành và...
29/07/2018
Cách vượt qua khủng hoảng khi cảm thấy quá tải do công việc và cuộc sống

Cách vượt qua khủng hoảng khi cảm thấy quá tải do công việc và cuộc sống

Tất cả chúng ta đều có những lúc cảm thấy quá tải...
26/08/2020
Cách đối phó với 10 loại đồng nghiệp "khó chơi" mà bạn thường gặp phải

Cách đối phó với 10 loại đồng nghiệp "khó chơi" mà bạn thường gặp phải

Trong công việc, thể nào bạn cũng gặp ít nhất một...
01/05/2021
Những nguyên tắc chủ chốt giúp bạn nắm được quyền lực trong tay

Những nguyên tắc chủ chốt giúp bạn nắm được quyền lực trong tay

Trong cuộc sống, ai cũng muốn có nhiều quyền lực...
04/05/2021
Bí quyết giúp nàng dễ dàng trở thành tâm điểm giữa đám đông

Bí quyết giúp nàng dễ dàng trở thành tâm điểm giữa đám đông

Giữa một đám đông, con gái ai chẳng muốn mình trở...
30/09/2020

Tình yêu

Stt Tuổi 27 tôi nghĩ mình thật nhỏ bé mà cuộc đời thì mênh mông và vô thường quá

Stt Tuổi 27 tôi nghĩ mình thật nhỏ bé mà cuộc đời thì mênh mông và vô thường quá

27 tuổi, cũng đã được một phần ba của đời người....
21/04/2018
Stt sâu sắc về tình yêu - làm thế nào để có một mối tình dài lâu?

Stt sâu sắc về tình yêu - làm thế nào để có một mối tình dài lâu?

Những chuyện tình của bạn sớm nở mà cũng chóng...
12/07/2018
STT hãy cứ yêu đi bởi yêu đúng là tình yêu, yêu sai là tuổi trẻ

STT hãy cứ yêu đi bởi yêu đúng là tình yêu, yêu sai là tuổi trẻ

Thanh xuân chỉ có một lần để sống mà thôi, đừng...
25/11/2019
Tổng hợp những stt tình yêu khiến trái tim nghẹn ngào thổn thức

Tổng hợp những stt tình yêu khiến trái tim nghẹn ngào thổn thức

Tình yêu đem đến cho con người muôn vạn cũng bậc...
26/08/2016
STT tình yêu Nơi góc phố nào đó, anh vẫn đang chờ em về để thực hiện ước mơ…

STT tình yêu Nơi góc phố nào đó, anh vẫn đang chờ em về để thực hiện ước mơ…

Trời đã vào giữa tháng ba, trời đã bắt đầu đổ...
17/03/2018
Câu chuyện đứa con phát ghen khi bố mẹ tình cảm quá mức

Câu chuyện đứa con phát ghen khi bố mẹ tình cảm quá mức

Thể hiện sự yêu thương, đồng cảm và đôi lúc có...
09/03/2016
Những stt tỏ tình tinh tế và ngọt ngào khiến trái tim rung động

Những stt tỏ tình tinh tế và ngọt ngào khiến trái tim rung động

Khi bạn biết yêu chính là khi bạn có được một...
03/03/2018
Status tâm sự giữa cô đơn và tự do em lựa chọn điều gì?

Status tâm sự giữa cô đơn và tự do em lựa chọn điều gì?

Lúc nào cũng cảm thấy mình cô đơn, nhưng đã bao...
26/01/2017
Những Stt mang nỗi đau – tình yêu với người chỉ là trò chơi thôi sao?

Những Stt mang nỗi đau – tình yêu với người chỉ là trò chơi thôi sao?

Trong tình yêu con người ta thường không thể đủ...
19/12/2016
9 gợi ý sáng giá giúp các bạn gìn giữ được tình yêu của mình mãi mãi

9 gợi ý sáng giá giúp các bạn gìn giữ được tình yêu của mình mãi mãi

Bày tỏ tình yêu là cả một nghệ thuật. Để được yêu...
19/02/2021
Stt em vẫn luôn ở sau lưng anh, chờ đợi anh quay về

Stt em vẫn luôn ở sau lưng anh, chờ đợi anh quay về

Em biết là em ngốc nghếch, ngốc nghếch khi cứ...
23/06/2018
Những câu stt chúc mừng ngày 20-10 cho người yêu ý nghĩa ngọt lịm

Những câu stt chúc mừng ngày 20-10 cho người yêu ý nghĩa ngọt lịm

Nhân dịp ngày Phụ nữ Việt Nam – ngày để chúng ta...
17/10/2018
Status yêu thương Em yêu anh trong một ngày nắng vội, giọt mồ hôi nồng còn vương màu ký ức

Status yêu thương Em yêu anh trong một ngày nắng vội

Rồi một ngày anh sẽ nhận ra, không phải ánh nắng...
26/04/2017
Em tự hỏi, rồi trước sự im lặng từ nơi anh chính em lại là người tự trả lời, tự động viên cho chính mình. Em đã thầm nhủ với lòng rằng đừng bao giờ buồn bã hay nuối tiếc một con người đã đối xử vô tình với mình như vậy. Em còn tương lai đầy hứa hẹn đang chờ đợi ở phía trước, vậy nên hà cớ gì mà phải đau khổ vì một kẻ chẳng hề xứng đáng với tấm chân tình của mình.

Status tâm trạng nhất nhắn nhủ người yêu cũ Đừng yêu cô ấy như đã yêu em

Em tự hỏi, rồi trước sự im lặng từ nơi anh...
17/02/2017

Tâm trạng

Status viết cho mùa thu Hoa sữa là loài hoa của luyến lưu

Status viết cho mùa thu Hoa sữa là loài hoa của luyến lưu

Thu Hà Nội với gió heo may, trời rót nắng vàng...
28/07/2017
Status hay - Tuổi đôi mươi cảm thấy mông lung về cuộc đời...

Status hay - Tuổi đôi mươi cảm thấy mông lung về cuộc đời...

Nhưng khi chúng ta đôi mươi cũng chẳng phải lớn...
10/01/2017
Status ý nghĩa Ta có hẹn với tháng 5, hẹn với những yêu thương

Status ý nghĩa Ta có hẹn với tháng 5, hẹn với những yêu thương

Ta có hẹn với tháng 5, hẹn với cái nóng mới chớm...
04/05/2017
Stt về sự vội vàng trong tình yêu: Phải chăng tình yêu nhanh đến thì sẽ nhanh qua

Stt về sự vội vàng trong tình yêu: Phải chăng tình yêu nhanh đến thì sẽ nhanh qua

Người ta nói thứ gì dễ dàng có được, nhanh chóng...
29/03/2018
Những Stt trải lòng – em sẽ sống tốt khi chẳng còn anh bên đời

Những Stt trải lòng – em sẽ sống tốt khi chẳng còn anh bên đời

Chia tay ắt hẳn để lại trong tim những buồn đau,...
17/12/2016
STT những lời hứa mong manh như gió thổi mây bay

STT những lời hứa mong manh như gió thổi mây bay

Thanh xuân, ai đó đã từng yêu một người, chờ một...
04/03/2020
Status ý nghĩa viết cho các cô gái Là con gái nhất định phải yêu thương bản thân mình

Status ý nghĩa viết cho các cô gái Là con gái nhất định phải yêu thương bản thân mình

Phụ nữ có 3 việc không thể ngừng được, đó là: Học...
13/04/2017
Tổng hợp Stt về sự thành thật trong tình yêu sâu sắc khiến bạn phải suy ngẫm

Tổng hợp Stt về sự thành thật trong tình yêu sâu sắc khiến bạn phải suy ngẫm

Tình yêu sẽ chẳng bao giờ bền vững nếu như chúng...
30/06/2018
STT ai cũng nghĩ yêu là để hạnh phúc, nhưng đời lại không giống như ta nghĩ

STT ai cũng nghĩ yêu là để hạnh phúc, nhưng đời lại không giống như ta nghĩ

Tình yêu vốn dĩ luôn là một ẩn số chẳng thể có...
30/09/2019

Những status ý nghĩa...Sao con gái cứ phải lấy chồng hả mẹ?

Tình yêu có thực sự tồn tại không? Nó vuông tròn...
18/12/2016
Khi còn nhỏ, cố gắng trở thành người này, người kia thật khó. Bây giờ nhận thấy cố gắng trở thành chính mình mới là chuyện không hề dễ dàng. 24 tuổi đầu óc vẫn bay bổng, mơ mộng như 1 đứa trẻ chưa chịu lớn, cố gắng tìm kiếm cho mình 1 định hướng, 1 ước mơ, 1 đam mê. Nhưng rồi sao, ngay cả việc mình thích gì, muốn làm gì và trở thành người như thế nào đến bây giờ vẫn là những câu hỏi thì bảo sao mình chưa làm được cái gì.

Status hay 24 tuổi rồi mà trái tim cứ hết lần này đến lần khác tổn thương

Khi còn nhỏ, cố gắng trở thành người này, người...
05/07/2017
Status buồn viết cho anh, người yêu cũ của em

Status buồn viết cho anh, người yêu cũ của em

Yêu, là cùng nắm tay nhau đi đến cuối con đường...
17/02/2017
Status hài hước - Nhật ký tết của gái ế

Status hài hước - Nhật ký tết của gái ế

Tết, Tết, Tết đến rồi…” - tiếng nhạc xập xình...
07/01/2017

Stt cô đơn

Cảm nhận những Stt về nỗi cô đơn của đàn ông mấy ai đã thấu hiểu

Cảm nhận những Stt về nỗi cô đơn của đàn ông mấy ai đã thấu hiểu

Người ta cho rằng đàn ông là phái mạnh, họ phải...
03/11/2018
STT phố xã tấp nập, dòng người đông vui nhưng ta vẫn lạc lõng

STT phố xã tấp nập, dòng người đông vui nhưng ta vẫn lạc lõng

Không biết vì lý do gì mà trong một con người lại...
15/12/2019
Cách để vượt qua nỗi đau từ trong sâu thẳm con tim

Cách để vượt qua nỗi đau từ trong sâu thẳm con tim

Trong tình yêu có một nguyên tắc bất di bất dịch...
28/07/2020
STT cô đơn của cô gái khi vẫn một mình lặng lẽ chống chọi với mùa đông

STT cô đơn của cô gái khi vẫn một mình lặng lẽ chống chọi với mùa đông

Anh ơi! Đông về rồi đấy. Ở nơi nào đó, anh có...
04/01/2019
STT em đợi anh mãi sao anh vẫn chưa về?

STT em đợi anh mãi sao anh vẫn chưa về?

Cảm giác chờ đợi, mong ngóng người mình yêu luôn...
10/03/2020
STT anh có hiểu nỗi lòng của người đến sau như em hay không?

STT anh có hiểu nỗi lòng của người đến sau như em hay không?

Em nhẹ nhàng bước vào cuộc đời anh. Chưa hạnh...
24/01/2019
STT đứng giữa biển người tôi vẫn thấy cô đơn, lạc lõng

STT đứng giữa biển người tôi vẫn thấy cô đơn, lạc lõng

Cô đơn khi một mình chênh vênh. Nhưng có lẽ, cô...
30/03/2020
Con gái độc thân tuổi 30 thì sao? Vẫn xinh đẹp, yêu đời và độc lập

Con gái độc thân tuổi 30 thì sao? Vẫn xinh đẹp, yêu đời và độc lập

Phụ nữ nếu biết tự tin ở tuổi 30 bạn sẽ tỏa sáng...
14/09/2020
Stt em vẫn cháy hết mình vì tình yêu dẫu đó chỉ là tình yêu đơn phương

Stt em vẫn cháy hết mình vì tình yêu dẫu đó chỉ là tình yêu đơn phương

Mỗi người có một quan điểm khác nhau về tình yêu...
24/02/2019
STT anh đã chọn ra đi thì mong anh đừng ngoảnh lại, em vẫn ổn

STT anh đã chọn ra đi thì mong anh đừng ngoảnh lại, em vẫn ổn

Nếu anh đã nói một lời chia tay, xin anh cứ bước...
04/06/2019
Stt mùa đông cô đơn với những buổi sáng mờ sương lạnh buốt

Stt mùa đông cô đơn với những buổi sáng mờ sương lạnh buốt

Mùa thu mát mẻ tinh khôi qua đi, bầu trời thay...
20/09/2018
Stt tâm trạng về nỗi buồn của tuổi trưởng thành - Khi người lớn cô đơn

Stt tâm trạng về nỗi buồn của tuổi trưởng thành - Khi người lớn cô đơn

Cô đơn là người đầu tiên nói lời chào ta mỗi sớm...
03/03/2018
Giáng sinh về, người tay trong tay còn tôi vẫn thui thủi một mình

Giáng sinh về, người tay trong tay còn tôi vẫn thui thủi một mình

Ngoài đường mọi người tấp nập đi đón noel còn...
10/12/2019