10 cách giúp chị em xoa dịu cơn đau vật vã trong những ngày "đèn đỏ"
1. Chườm – Tắm nước nóng
Một trong những cách chữa đau bụng kinh nhanh nhất, giảm đau hiệu quả mà được nhiều chị em áp dụng đó là chườm ấm, rất thích hợp cho những chị em khi gặp phải tình trạng đau bụng kinh khi đến ngày “dâu rụng”. Cách này giúp làm ấm bụng, giãn cơ và làm lớp niêm mạc tử cung bong ra dễ dàng hơn. Từ đó, các cơn đau bụng kinh và các cơn co thắt tử cung sẽ giảm dần.
Chị em cần lấy một chút nước ấm cho vào bình thủy tinh hoặc bình cao su rồi bọc trong khăn bông, nếu có điều kiện thì sử dụng túi tưởi mini nhẹ nhàng chườm lên vùng bụng dưới. Nước nóng có tác dụng làm giãn các cơ bị căng cứng, giúp khí huyết lưu thông dễ dàng, làm giảm cơn đau bụng kinh nhanh chóng. Lưu ý không nên sử dụng nước nóng quá sẽ gây bỏng da.
2. Uống nước ấm trong những ngày “đèn đỏ”
Thiếu nước có thể làm nghiêm trọng hơn các triệu chứng trong những ngày hành kinh. Vì vậy, bạn nên uống nước ấm thường xuyên để cung cấp chất lỏng cho cơ thể. Ngoài ra, nhiệt độ ấm còn giúp tăng lưu lượng máu và thư giãn cơ trơn của tử cung, từ đó làm giảm mức độ và tần suất của cơn đau.
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung một số loại nước ép từ rau củ và trái cây nhằm bù nước, cân bằng điện giải và điều hòa hoạt động co bóp ở vùng bụng dưới. Theo một số nghiên cứu cho thấy, nữ giới cung cấp đủ nước, khoáng chất và vitamin thường có mức độ cơn đau bụng kinh thuyên giảm rõ rệt sau mỗi kỳ kinh.
3. Massage nhẹ vùng bụng dưới
Theo lời khuyên từ các chuyên gia , xoa nhẹ vùng bụng dưới sẽ giúp cơ bụng không bị co thắt đột ngột . Giúp máu lưu thông và giảm đau bụng rất hiệu quả . Vào những ngày hành kinh , chị em nên massage thường xuyên , nhẹ nhàng vùng bụng dưới theo hướng vòng tròn.
Một số chị em thường sử dụng cách đấm lưng , điều này là hoàn toàn không nên . Đấm vào vùng lưng và thắt lưng có thể có hại đến cơ thể bạn . Nó có thể làm khoang chậu bị xung huyết , làm máu chảy ra nhiều hơn . Có thể làm kéo dài số ngày hành kinh.
4. Điều chỉnh chế độ ăn hợp lý
Bạn không nên ăn quá nhiều chất béo, tinh bột hoặc thực phẩm làm sẵn . Nó có thể khiến tử cung co bóp mạnh hơn , gây ra tình trạng đau bụng dữ dội. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế uống chè , cà phê và các đồ uống có chứa cafein. Bạn nên ăn nhiều cá, đặc biệt là cá ngừ, cá hồi. Trong cá có nhiều omega 3 giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm co bóp tử cung hiệu quả. Nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin : B6 , E , Magie , canxi ,… nó sẽ làm giãn cơ trơn tử cung . Giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Bạn nên ăn nhiều rau bina, hạt vừng, nấm . Đây là những thực phẫm chứa nhiều kẽm tác dụng vào prostagdin, giúp làm dịu cơn đau.
5. Ngủ ngon và ngủ đủ giấc
Trong những ngày hành kinh, việc hormone thay đổi cộng với các cơn đau bụng xuất hiện khiến cho cơ thể mệt mỏi, ngủ không ngon giấc. Để cải thiện tình trạng này, các bác sĩ gợi ý bạn có thể nằm ngủ theo tư thế bào thai. Tư thế ngủ này giúp các cơ quanh bụng được giãn ra, từ đó làm giảm đau bụng kinh.
6. Sử dụng gừng
Theo đông y, gừng có tính ấm, vị cay, rất tốt cho sức khỏe. Ngoài dùng làm nguyên liệu cho bữa ăn hàng ngày, gừng còn có tác dụng rất tốt trong việc làm giảm đau bụng kinh ở chị em phụ nữ khi đến ngày do có tác dụng đẩy mạnh tuần hoàn máu, giúp khí huyết lưu thông, giúp hạn chế sự co thắt của tử cung.
Sử dụng gừng làm giảm đau bụng kinh bằng cách lấy gừng tươi giã nhỏ, bỏ vào khăn sạch rồi đắp lên vùng bụng bị đau, để khoảng 15 phút. Độ nóng trong gừng sẽ khiến cơn đau bụng biến mất dần, giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày “khổ sở” này.
7. Tập thể dục giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng
Trước và trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể thường tiết ra nhiều hormone estrogen. Do đó bạn thường xuyên cảm thấy đau nhức cột sống, nhức mỏi cơ thể, buồn chán và ủ rũ. Vì vậy hầu hết nữ giới đều ngưng tập thể dục trước và trong những ngày “đèn đỏ”.
Tuy nhiên theo các bác sĩ Sản phụ khoa, tập thể dục nhẹ nhàng trong thời gian này có thể thúc đẩy bài tiết máu kinh, giảm hoạt động co bóp của tử cung và kích thích não bộ giải phóng endorphin. Endorphin là một loại hormone nội sinh có thể tạo cảm giác hưng phấn và ức chế quá trình dẫn truyền tín hiệu đau.
8. Sử dụng miếng dán nóng giảm đau bụng kinh
Ngoài biện pháp chườm ấm, bạn có thể sử dụng một miếng dán giữ ấm để giảm cơn đau bụng kinh ngay tại nhà. Khi sử dụng, bạn nên dán trực tiếp sản phẩm vào vùng bụng dưới. Sau khoảng vài phút, miếng dán sẽ tỏa ra nhiệt giúp thư giãn thành tử cung, tăng cường tuần hoàn máu và giúp cải thiện cơn đau.
Bên cạnh, các miếng dán nóng này còn có tác dụng giảm đau nhức vùng lưng và xương chậu trong những ngày “đèn đỏ”.
9. Dùng nhiều sữa hoặc sữa chua
ữa chua rất có lợi cho chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Không những vậy, nó còn góp phần điều hòa hoạt động của hệ tiêu hóa trơn tru hơn, giảm những cơn đau bụng đi ngoài trong chu kỳ kinh nguyệt do nhu động ruột co bóp quá mức.
Thêm sữa chua vào khẩu phần ăn uống hằng ngày còn giúp bạn duy trì sức khỏe răng lợi và vóc dáng cân đối.
Trong chu kỳ kinh nguyệt, nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ, dễ tiêu hóa, các loại hoa quả giàu vitamin như cam, chuối táo. Hạn chế đồ uống có ga, caffeine, acohol và tránh làm việc qua sức khiến cơ thể mau chóng mệt mỏi.
10. Uống nước mật ong sữa nóng
Theo tạp chí Y khoa Archives Gynecology Obstetrics của Mỹ, người ta nói rằng mật ong có hiệu quả tương đương với axit mefenamic – một loại thuốc chống viêm không steroid trong việc làm giảm triệu chứng đau khi có kinh nguyệt. Trong khi axit mefenamic có thể gây ra một vài tác dụng phụ đáng kể như chóng mặt, tăng huyết áp, buồn ngủ hay các vấn đề rối loạn tiêu hóa thì mật ong lại là phương thuốc tự nhiên an toàn và hữu dụng hơn cả.
Hơn nữa, trong thành phần của mật ong có nhiều magie, kali và canxi… giúp nhuận tràng, làm tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, làm giảm đau bụng kinh và lượng máu kinh trong những ngày đèn đỏ, góp phần giảm thiểu cơn đau mà phụ nữ phải chịu đựng.
