Những cách chế ngự thành công cơn nóng giận của bản thân

Trong cuộc sống chắc hẳn không thể tránh khỏi được những cơn giận dữ từ công việc, tình yêu, cuộc sống… Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách kìm chế những cơn nóng giận của mình. Vậy làm gì khi tức giận để bảo vệ sức khỏe và gìn giữ các mối quan hệ? Tại sao không thực hiện ngay 7 cách dưới đây:
Những cách chế ngự thành công cơn nóng giận của bản thân

1. Tránh suy nghĩ tiêu cực

Nếu nghĩ bi quan sẽ kéo theo các cảm xúc đi xuống mà qua thời gian sẽ làm tăng thêm căng thẳng và chán nản trong bạn. Vì thế bạn hãy thừa nhận cái thực tại, bù lại là sự khắc phục và lạc quan trong suy nghĩ: “Tôi đã làm gì sai? Tôi cần thay đổi như thế nào? À việc này cũng không đến nõi kinh khủng như mình nghĩ, mình có thể làm tốt hơn…” Khi mặt tích cực xuất hiện, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

 2. Hít thở thật sâu

Khi tức giận, bạn hãy hít thở thật chậm, thật sâu. Áp dụng bài tập thở bằng cơ hoành (hít thở bằng bụng) là cách kiềm chế cơn tức giận hiệu quả giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh.

Nếu trong điều kiện cho phép, bạn hãy tìm một chiếc ghế tựa hoặc nơi bạn có thể ngồi thoải mái. Thả lỏng hoàn toàn cổ và vai. Sau đó, hít một hơi thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Trong bài tập thở này, bạn cần lưu ý bụng phải phình ra khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra.

Không cần phải đợi đến khi tức giận bạn mới áp dụng bài tập thở bằng cơ hoành. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện cách hít thở này từ 3-5 lần mỗi ngày để hưởng được nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Những cách chế ngự thành công cơn nóng giận của bản thân

3. Tập trung vào vấn đề cần giải quyết hơn là tranh cãi

Con người không ai hoàn hảo và ai cũng có thể mắc những sai lầm. Cho dù bạn có tức giận, trách mắngnhững lỗi lầm của người khác thì cả bạn và họ cũng không giải quyết được vấn đề. Tốt hơn là dừng ngay việc phàn nàn và đổ lỗi cho người khác và ưu tiên cùng nhau trước mắt tìm phương án giải quyết để hạn chế hậu quả của vấn đề có thể gây ra.

4. Điều chỉnh suy nghĩ

Một cách kiểm soát cơn giận hiệu quả khác là hãy nghĩ về những người bạn yêu thương hoặc điều gì đó khiến bạn hạnh phúc, bình yên và thoải mái. Đó có thể là chuyến du lịch sắp tới cùng gia đình, người yêu, bạn bè hoặc phúc lợi bạn sẽ được hưởng nếu hoàn thành tốt công việc…

Bạn hãy giữ suy nghĩ đó và bắt đầu tưởng tượng, hình dung bằng hình ảnh, mùi hương, âm thanh trong tâm trí cho đến khi bạn cảm thấy cơn giận nguôi ngoai và dễ chịu hơn.

5. Đọc sách và thiền định

Một cuốn sách hay và hữu ích có thể giúp chúng ta thoát khỏi những cảm xúc bi quan, cũng nhờ vậy trở nên trầm tĩnh và lạc quan hơn.

Thiền định giúp người ta bớt nóng nảy, hung hăng, giảm bệnh về tinh thần và ham muốn khống chế, cấm đoán, ngăn cản người khác, giảm tính bất định. Nó làm tăng sức hòa hợp, thân thiện với người khác, biết kính nể người và tự chế mình, tăng sự tự tin, thỏa mãn, khả năng chịu đựng trong tình huống xấu, tăng tính quả quyết, tự tin...

Những cách chế ngự thành công cơn nóng giận của bản thân

6. Kiểm soát cơn giận bằng sự hài hước

Theo Healthline, tìm kiếm sự hài hước trong những sự việc gây ra cơn nóng giận sẽ giúp bạn cân bằng cảm xúc. Điều này không có nghĩa là bạn “cười trừ” hoặc giải quyết hời hợt cho những vấn đề của mình mà là nhìn nhận chúng theo cách nhẹ nhàng hơn.

Không đặt cái tôi của mình lên quá cao và thay đổi góc nhìn trước mỗi yếu tố gây ra cơn giận là cách kiềm chế cơn tức giận hiệu quả.

7. Tìm kiếm sự giúp đỡ

Thỉnh thoảng cảm thấy tức giận trước những sự việc không như ý muốn là điều rất bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên nổi nóng trước những vấn đề nhỏ nhặt hoặc cơn giận khiến bạn mệt mỏi cực độ, có thể bạn sẽ cần đến sự chăm sóc y tế.

Nếu sự tức giận khiến các mối quan hệ và hạnh phúc gia đình của bạn bị ảnh hưởng trầm trọng, bạn hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý. Những nhà trị liệu này sẽ giúp bạn giải quyết nguồn cơn giận dữ và tìm cách đối phó tốt hơn với cảm xúc tiêu cực.

Chia sẻ, tâm sự với một người bạn tin tưởng cũng là một trong những cách kiềm chế cơn tức giận hiệu quả. Khi cảm xúc tiêu cực được giải tỏa cũng là lúc tâm lý của bạn trở nên thoải mái, nhẹ nhàng hơn.

Tâm trạng

Lắng đọng với những dòng status khi chúng ta không còn trẻ

Những status lắng đọng - Người ta làm gì khi không còn trẻ nữa?

Khi người ta không còn trẻ, chẳng còn tay trong...
20/12/2016
Bí ẩn của tiếng thở dài trong những stt ý nghĩa nhất

Bí ẩn của tiếng thở dài trong những stt ý nghĩa nhất

Người đi quanh thân thế của người, Một trăm...
20/06/2016
Những status hợp tâm trạng khi ai đó đang u sầu

Những status hợp tâm trạng khi ai đó đang u sầu

Cuộc sống là một hành trình dài mà mỗi chúng ta...
05/10/2016
Phụ nữ dễ dàng "rơi lệ" mọi lúc nhưng đàn ông chỉ khóc khi họ không thể ... không khóc

Phụ nữ dễ dàng "rơi lệ" mọi lúc nhưng đàn ông chỉ khóc khi họ không thể ... không khóc

Khóc không phải là hình thức “độc quyền” của bất...
17/03/2019
Stt nếu có kiếp sau chúng ta sẽ lại gặp và yêu nhau lần nữa

Stt nếu có kiếp sau chúng ta sẽ lại gặp và yêu nhau lần nữa

Con người dường như có một linh cảm khi gặp ai đó...
13/04/2018
Stt em không hoàn hảo như anh mong ước nhưng em yêu anh chân thành

Stt em không hoàn hảo như anh mong ước nhưng em yêu anh chân thành

Trên đời này chẳng có ai là hoàn hảo cả, và em...
11/11/2018
STT có những người mà ta không thể yêu cũng không thể quên

STT có những người mà ta không thể yêu cũng không thể quên

Trên đời này nhất định có một người, dù thời gian...
09/12/2019
Status ý nghĩa ... tuổi 26 độc thân là những đặc ân

Status ý nghĩa tuổi 26 độc thân là những đặc ân

Sao mọi người lại hỏi tôi những câu hỏi giống...
16/12/2016
 Stt vỗ về trái tim Đừng khóc nữa cô gái vì người đó không xứng đâu

Stt vỗ về trái tim Đừng khóc nữa cô gái vì người đó không xứng đâu

Có những con người bước vào cuộc đời rồi sẵn sàng...
11/04/2017
Status buồn - Nỗi đau nào rồi cũng dịu đi theo thời gian...

Status buồn - Nỗi đau nào rồi cũng dịu đi theo thời gian...

Chẳng có gì bảo đảm bất kỳ thứ gì khi thời gian...
17/01/2017
Status lý trí Đừng chờ đợi nữa, vì một người chẳng thể quay lại

Status yêu đời Niềm vui là món quà vô giá mà cuộc sống mang lại cho mỗi người chúng ta

Từ hôm nao đó. em vẫn sẽ tin sẽ có những niềm vui...
15/06/2017
Những Stt chất chứa tâm trạng – trái tim cô đơn mùa giáng sinh

Những Stt chất chứa tâm trạng – trái tim cô đơn mùa giáng sinh

Một mùa giáng sinh nữa lại ghé qua, nhẹ nhàng...
10/12/2016
STT tận cùng của sự đau khổ trong tình yêu

STT tận cùng của sự đau khổ trong tình yêu

Thật dễ dàng để làm quen với một người xa lạ,...
03/02/2020
Stt hãy nhìn về phía trước và sống cuộc đời của riêng mình

Stt hãy nhìn về phía trước và sống cuộc đời của riêng mình

Phía sau chúng ta chính là quá khứ, có những...
28/11/2018
Những status xao xuyến viết cho người lạ từng yêu và những mối tình xưa cũ