Những cách chế ngự thành công cơn nóng giận của bản thân

Trong cuộc sống chắc hẳn không thể tránh khỏi được những cơn giận dữ từ công việc, tình yêu, cuộc sống… Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách kìm chế những cơn nóng giận của mình. Vậy làm gì khi tức giận để bảo vệ sức khỏe và gìn giữ các mối quan hệ? Tại sao không thực hiện ngay 7 cách dưới đây:
Những cách chế ngự thành công cơn nóng giận của bản thân

1. Tránh suy nghĩ tiêu cực

Nếu nghĩ bi quan sẽ kéo theo các cảm xúc đi xuống mà qua thời gian sẽ làm tăng thêm căng thẳng và chán nản trong bạn. Vì thế bạn hãy thừa nhận cái thực tại, bù lại là sự khắc phục và lạc quan trong suy nghĩ: “Tôi đã làm gì sai? Tôi cần thay đổi như thế nào? À việc này cũng không đến nõi kinh khủng như mình nghĩ, mình có thể làm tốt hơn…” Khi mặt tích cực xuất hiện, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

 2. Hít thở thật sâu

Khi tức giận, bạn hãy hít thở thật chậm, thật sâu. Áp dụng bài tập thở bằng cơ hoành (hít thở bằng bụng) là cách kiềm chế cơn tức giận hiệu quả giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh.

Nếu trong điều kiện cho phép, bạn hãy tìm một chiếc ghế tựa hoặc nơi bạn có thể ngồi thoải mái. Thả lỏng hoàn toàn cổ và vai. Sau đó, hít một hơi thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Trong bài tập thở này, bạn cần lưu ý bụng phải phình ra khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra.

Không cần phải đợi đến khi tức giận bạn mới áp dụng bài tập thở bằng cơ hoành. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện cách hít thở này từ 3-5 lần mỗi ngày để hưởng được nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Những cách chế ngự thành công cơn nóng giận của bản thân

3. Tập trung vào vấn đề cần giải quyết hơn là tranh cãi

Con người không ai hoàn hảo và ai cũng có thể mắc những sai lầm. Cho dù bạn có tức giận, trách mắngnhững lỗi lầm của người khác thì cả bạn và họ cũng không giải quyết được vấn đề. Tốt hơn là dừng ngay việc phàn nàn và đổ lỗi cho người khác và ưu tiên cùng nhau trước mắt tìm phương án giải quyết để hạn chế hậu quả của vấn đề có thể gây ra.

4. Điều chỉnh suy nghĩ

Một cách kiểm soát cơn giận hiệu quả khác là hãy nghĩ về những người bạn yêu thương hoặc điều gì đó khiến bạn hạnh phúc, bình yên và thoải mái. Đó có thể là chuyến du lịch sắp tới cùng gia đình, người yêu, bạn bè hoặc phúc lợi bạn sẽ được hưởng nếu hoàn thành tốt công việc…

Bạn hãy giữ suy nghĩ đó và bắt đầu tưởng tượng, hình dung bằng hình ảnh, mùi hương, âm thanh trong tâm trí cho đến khi bạn cảm thấy cơn giận nguôi ngoai và dễ chịu hơn.

5. Đọc sách và thiền định

Một cuốn sách hay và hữu ích có thể giúp chúng ta thoát khỏi những cảm xúc bi quan, cũng nhờ vậy trở nên trầm tĩnh và lạc quan hơn.

Thiền định giúp người ta bớt nóng nảy, hung hăng, giảm bệnh về tinh thần và ham muốn khống chế, cấm đoán, ngăn cản người khác, giảm tính bất định. Nó làm tăng sức hòa hợp, thân thiện với người khác, biết kính nể người và tự chế mình, tăng sự tự tin, thỏa mãn, khả năng chịu đựng trong tình huống xấu, tăng tính quả quyết, tự tin...

Những cách chế ngự thành công cơn nóng giận của bản thân

6. Kiểm soát cơn giận bằng sự hài hước

Theo Healthline, tìm kiếm sự hài hước trong những sự việc gây ra cơn nóng giận sẽ giúp bạn cân bằng cảm xúc. Điều này không có nghĩa là bạn “cười trừ” hoặc giải quyết hời hợt cho những vấn đề của mình mà là nhìn nhận chúng theo cách nhẹ nhàng hơn.

Không đặt cái tôi của mình lên quá cao và thay đổi góc nhìn trước mỗi yếu tố gây ra cơn giận là cách kiềm chế cơn tức giận hiệu quả.

7. Tìm kiếm sự giúp đỡ

Thỉnh thoảng cảm thấy tức giận trước những sự việc không như ý muốn là điều rất bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên nổi nóng trước những vấn đề nhỏ nhặt hoặc cơn giận khiến bạn mệt mỏi cực độ, có thể bạn sẽ cần đến sự chăm sóc y tế.

Nếu sự tức giận khiến các mối quan hệ và hạnh phúc gia đình của bạn bị ảnh hưởng trầm trọng, bạn hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý. Những nhà trị liệu này sẽ giúp bạn giải quyết nguồn cơn giận dữ và tìm cách đối phó tốt hơn với cảm xúc tiêu cực.

Chia sẻ, tâm sự với một người bạn tin tưởng cũng là một trong những cách kiềm chế cơn tức giận hiệu quả. Khi cảm xúc tiêu cực được giải tỏa cũng là lúc tâm lý của bạn trở nên thoải mái, nhẹ nhàng hơn.

Có thể bạn quan tâm

Tâm trạng

Status buồn Giá như chúng ta tìm được những yêu thương thuộc về mình

Tìm được tình yêu giữa vô vàn những mối quan hệ...
16/03/2017
Những status chất chứa tình cảm từ lời bài hát

Những status chất chứa tình cảm từ lời bài hát

Từ xưa đến nay, âm nhạc luôn là một công cụ để...
02/10/2018
Status hay - Tuổi đôi mươi cảm thấy mông lung về cuộc đời...

Status hay - Tuổi đôi mươi cảm thấy mông lung về cuộc đời...

Nhưng khi chúng ta đôi mươi cũng chẳng phải lớn...
10/01/2017
Status chông chênh Tháng 6 đến rồi Em đang nghĩ đến điều gì thế ?

Status chông chênh Tháng 6 đến rồi Em đang nghĩ đến điều gì thế ?

Em lật tờ lịch bàn, thoảng thốt nhận ra tháng 6...
19/05/2017
Yêu nhiều quá làm gì để rồi tổn thương lại dành phần mình

Yêu nhiều quá làm gì để rồi tổn thương lại dành phần mình

Kể cả là yêu hay là ghét, đừng bao giờ vượt quá...
22/09/2019
STT biển cả – nơi một người vẫn đứng ngóng trông một người

STT biển cả – nơi một người vẫn đứng ngóng trông một người

Nếu một ngày thuyền không còn được nhìn thấy biển...
20/10/2019
Status yêu thương Tháng 4 vừa đến mang theo mùa loa kèn trắng tinh khôi

Status yêu thương Tháng 4 vừa đến mang theo mùa loa kèn trắng tinh khôi

Sáng nay thức giấc, xé tờ lịch treo tường, chợt...
01/04/2017
 Những status yêu thương dành cho em cô gái nhỏ tuổi 20

Những status yêu thương dành cho em cô gái nhỏ tuổi 20

Người ta thường đùa rằng khi em bước sang tuổi 20...
30/11/2016
Những status mang tâm trạng mà chỉ dân phượt mới hiểu

Những status mang tâm trạng mà chỉ dân phượt mới hiểu

Xê dịch, du lịch bụi là một trong những sở thích...
14/08/2016
Stt tuổi 27 có gì phải vội vàng đâu cô gái

Stt tuổi 27 có gì phải vội vàng đâu cô gái

Thế giới này vốn rất công bằng, ai rồi cũng có đủ...
14/07/2018
Hãy hướng về những điều tốt đẹp như những tia nắng của mặt trời

Hãy hướng về những điều tốt đẹp như những tia nắng của mặt trời

Mỗi suy nghĩ, ý kiến của bạn đều là một thông...
18/03/2019
Stt chào tháng 4 Cảm ơn tháng Tư đã mở ra trước mắt ta một cung đường mới

Stt chào tháng 4 Cảm ơn tháng Tư đã mở ra trước mắt ta một cung đường mới

Tạo hoá vén bức màn tháng Tư bởi Ngày nói dối,...
29/03/2018
Thanh xuân là gì mà tôi lướt qua nó vô tâm như vậy

Thanh xuân là gì mà tôi lướt qua nó vô tâm như vậy

Ai cũng bảo rằng, cuộc đời của mỗi người chỉ có...
05/01/2019
Tổng hợp những stt hay nhất dành cho ai đang có tâm trạng trong tình yêu

Tổng hợp những stt hay nhất dành cho ai đang có tâm trạng trong tình yêu

Tình yêu là một trong những món quà kỳ diệu mà...
03/09/2016
Những stt về biển chất chứa tâm trạng con người

Những stt về biển chất chứa tâm trạng con người

Có khi nào, chúng ta nhớ về biển,và yêu biển, đơn...
10/06/2016

Tình yêu

Hết yêu thì chia tay, mà đã chia tay thì đừng mềm lòng cô gái nhé

Hết yêu thì chia tay, mà đã chia tay thì đừng mềm lòng cô gái nhé

Không cần biết bạn và người cũ đã từng yêu nhau...
13/08/2019
Status tình yêu Say nắng một người từ phía sau

Status tình yêu Say nắng một người từ phía sau

Số phận đã cho chúng ta vô tình lướt qua nhau...
04/07/2017
STT phụ nữ có thể bao dung, chịu khó nhưng đừng bao giờ cam chịu

STT phụ nữ có thể bao dung, chịu khó nhưng đừng bao giờ cam chịu

Đàn bà lấy chồng, rốt cuộc cũng chỉ mong bản thân...
28/05/2019
Stt về bạn thân của người yêu – một phạm trù hại não

Stt về bạn thân của người yêu – một phạm trù hại não

Bạn thân, anh trai, em gái kết nghĩa của người...
06/07/2016
Stt Những ngày không có anh cuộc sống của em không còn niềm vui và tiếng cười

Stt Những ngày không có anh cuộc sống của em không còn niềm vui và tiếng cười

Những ngày nhớ anh, em một mình bước xuống phố,...
21/04/2018
Stt Tháng 4 Tháng tư có hẹn với những trái tim rung cảm

Stt Tháng 4 Tháng tư có hẹn với những trái tim rung cảm

Tháng tư, tôi sẽ chọn một ngày đẹp nhất để ngồi...
29/03/2018
Status cuộc sống ý nghĩa Lời khuyên cho những cô gái vẫn còn độc thân

Status cuộc sống ý nghĩa Lời khuyên cho những cô gái vẫn còn độc thân

Bạn có thể yêu một chàng trai 20 tuổi không có...
19/07/2017
Valentine, tự làm ấm tim mình đi đã!

Valentine, tự làm ấm tim mình đi đã!

Em hoàn toàn có thể tự mua một đóa hồng để cắm...
10/02/2017
Những Stt hay nhất về sự phản bội trong tình yêu.

Những Stt hay nhất về sự phản bội trong tình yêu

Có người đã từng nói rằng, nếu yêu nhau mà không...
24/05/2016
Stt viết cho tháng 5, tháng của nắng vàng, phượng đỏ và mùa thi

Stt viết cho tháng 5, tháng của nắng vàng, phượng đỏ và mùa thi

Những tiếng ve đầu mùa đang cất tiếng ca chào hè...
30/04/2018
Stt viết cho tình yêu dang dở Chuyện chúng ta đã trở thành quá khứ rồi

Stt viết cho tình yêu dang dở Chuyện chúng ta đã trở thành quá khứ rồi

Vào một ngày bất chợt, ta mở chiếc hộp thời gian...
07/04/2017
Stt ký ức xin hãy ngủ yên để ta an nhiên và bình thản với cuộc đời

Stt ký ức xin hãy ngủ yên để ta an nhiên và bình thản với cuộc đời

Tháng năm rồi sẽ chữa lành những vết thương....
23/06/2018

Stt cô đơn

STT Cười chưa hẳn là vui, cười để che dấu nỗi đau

STT Cười chưa hẳn là vui, cười để che dấu nỗi đau

Cười không phải lúc nào cũng là thước đo của hạnh...
01/04/2020
STT Trái tim em băng giá cần một người mang nắng đến hong khô

STT Trái tim em băng giá cần một người mang nắng đến hong khô

Nếu như có một ngày, nước mắt của em chẳng rơi....
14/05/2020
Stt tâm trạng về nỗi buồn của tuổi trưởng thành - Khi người lớn cô đơn

Stt tâm trạng về nỗi buồn của tuổi trưởng thành - Khi người lớn cô đơn

Cô đơn là người đầu tiên nói lời chào ta mỗi sớm...
03/03/2018
Stt những ngày vắng anh là những ngày buồn đến lạ

Stt những ngày vắng anh là những ngày buồn đến lạ

Ngày không anh, tim dường như chẳng đập bởi...
21/07/2019
STT em đợi anh mãi sao anh vẫn chưa về?

STT em đợi anh mãi sao anh vẫn chưa về?

Cảm giác chờ đợi, mong ngóng người mình yêu luôn...
10/03/2020
Những câu nói hay nhất về mùa đông lạnh lẽo và buốt giá

Những câu nói hay nhất về mùa đông lạnh lẽo và buốt giá

Mùa đông là mùa cuối cùng trong năm và đây cũng...
16/12/2020
Stt em vẫn cháy hết mình vì tình yêu dẫu đó chỉ là tình yêu đơn phương

Stt em vẫn cháy hết mình vì tình yêu dẫu đó chỉ là tình yêu đơn phương

Mỗi người có một quan điểm khác nhau về tình yêu...
24/02/2019
Stt một mình em bước đi tiếp tục hạnh phúc trên con đường của riêng em

Stt một mình em bước đi tiếp tục hạnh phúc trên con đường của riêng em

Nếu hạnh phúc tình yêu là con đường dài có hai...
16/04/2018
Hoá ra cô đơn không đáng sợ như những gì ta từng nghĩ

Hoá ra cô đơn không đáng sợ như những gì ta từng nghĩ

Chẳng dễ dàng gì để có thể tìm thấy được một tình...
09/03/2019
Stt cà phê đắng với những nỗi buồn dài rộng thấu tận tâm can

Stt cà phê đắng với những nỗi buồn dài rộng thấu tận tâm can

Cà phê đen, cà phê đắng... cà phê trong mắt nhiều...
29/05/2018
Con gái độc thân tuổi 30 thì sao? Vẫn xinh đẹp, yêu đời và độc lập

Con gái độc thân tuổi 30 thì sao? Vẫn xinh đẹp, yêu đời và độc lập

Phụ nữ nếu biết tự tin ở tuổi 30 bạn sẽ tỏa sáng...
14/09/2020
Đây là nguyên nhân khiến các bạn gái mãi vẫn không có mảnh tình vắt vai

Đây là nguyên nhân khiến các bạn gái mãi vẫn không có mảnh tình vắt vai

Nếu bạn không thấy chàng trai nào theo đuổi mình...
07/07/2020
Stt tâm trạng Có phải con người càng trưởng thành sẽ càng cô đơn?

Stt tâm trạng Có phải con người càng trưởng thành sẽ càng cô đơn?

Đôi lúc chúng ta tự hỏi mình, tại sao càng trưởng...
09/03/2018
STT anh đã chọn ra đi thì mong anh đừng ngoảnh lại, em vẫn ổn

STT anh đã chọn ra đi thì mong anh đừng ngoảnh lại, em vẫn ổn

Nếu anh đã nói một lời chia tay, xin anh cứ bước...
04/06/2019