Những cách chế ngự thành công cơn nóng giận của bản thân

Trong cuộc sống chắc hẳn không thể tránh khỏi được những cơn giận dữ từ công việc, tình yêu, cuộc sống… Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách kìm chế những cơn nóng giận của mình. Vậy làm gì khi tức giận để bảo vệ sức khỏe và gìn giữ các mối quan hệ? Tại sao không thực hiện ngay 7 cách dưới đây:
Những cách chế ngự thành công cơn nóng giận của bản thân

1. Tránh suy nghĩ tiêu cực

Nếu nghĩ bi quan sẽ kéo theo các cảm xúc đi xuống mà qua thời gian sẽ làm tăng thêm căng thẳng và chán nản trong bạn. Vì thế bạn hãy thừa nhận cái thực tại, bù lại là sự khắc phục và lạc quan trong suy nghĩ: “Tôi đã làm gì sai? Tôi cần thay đổi như thế nào? À việc này cũng không đến nõi kinh khủng như mình nghĩ, mình có thể làm tốt hơn…” Khi mặt tích cực xuất hiện, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

 2. Hít thở thật sâu

Khi tức giận, bạn hãy hít thở thật chậm, thật sâu. Áp dụng bài tập thở bằng cơ hoành (hít thở bằng bụng) là cách kiềm chế cơn tức giận hiệu quả giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh.

Nếu trong điều kiện cho phép, bạn hãy tìm một chiếc ghế tựa hoặc nơi bạn có thể ngồi thoải mái. Thả lỏng hoàn toàn cổ và vai. Sau đó, hít một hơi thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Trong bài tập thở này, bạn cần lưu ý bụng phải phình ra khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra.

Không cần phải đợi đến khi tức giận bạn mới áp dụng bài tập thở bằng cơ hoành. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện cách hít thở này từ 3-5 lần mỗi ngày để hưởng được nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Những cách chế ngự thành công cơn nóng giận của bản thân

3. Tập trung vào vấn đề cần giải quyết hơn là tranh cãi

Con người không ai hoàn hảo và ai cũng có thể mắc những sai lầm. Cho dù bạn có tức giận, trách mắngnhững lỗi lầm của người khác thì cả bạn và họ cũng không giải quyết được vấn đề. Tốt hơn là dừng ngay việc phàn nàn và đổ lỗi cho người khác và ưu tiên cùng nhau trước mắt tìm phương án giải quyết để hạn chế hậu quả của vấn đề có thể gây ra.

4. Điều chỉnh suy nghĩ

Một cách kiểm soát cơn giận hiệu quả khác là hãy nghĩ về những người bạn yêu thương hoặc điều gì đó khiến bạn hạnh phúc, bình yên và thoải mái. Đó có thể là chuyến du lịch sắp tới cùng gia đình, người yêu, bạn bè hoặc phúc lợi bạn sẽ được hưởng nếu hoàn thành tốt công việc…

Bạn hãy giữ suy nghĩ đó và bắt đầu tưởng tượng, hình dung bằng hình ảnh, mùi hương, âm thanh trong tâm trí cho đến khi bạn cảm thấy cơn giận nguôi ngoai và dễ chịu hơn.

5. Đọc sách và thiền định

Một cuốn sách hay và hữu ích có thể giúp chúng ta thoát khỏi những cảm xúc bi quan, cũng nhờ vậy trở nên trầm tĩnh và lạc quan hơn.

Thiền định giúp người ta bớt nóng nảy, hung hăng, giảm bệnh về tinh thần và ham muốn khống chế, cấm đoán, ngăn cản người khác, giảm tính bất định. Nó làm tăng sức hòa hợp, thân thiện với người khác, biết kính nể người và tự chế mình, tăng sự tự tin, thỏa mãn, khả năng chịu đựng trong tình huống xấu, tăng tính quả quyết, tự tin...

Những cách chế ngự thành công cơn nóng giận của bản thân

6. Kiểm soát cơn giận bằng sự hài hước

Theo Healthline, tìm kiếm sự hài hước trong những sự việc gây ra cơn nóng giận sẽ giúp bạn cân bằng cảm xúc. Điều này không có nghĩa là bạn “cười trừ” hoặc giải quyết hời hợt cho những vấn đề của mình mà là nhìn nhận chúng theo cách nhẹ nhàng hơn.

Không đặt cái tôi của mình lên quá cao và thay đổi góc nhìn trước mỗi yếu tố gây ra cơn giận là cách kiềm chế cơn tức giận hiệu quả.

7. Tìm kiếm sự giúp đỡ

Thỉnh thoảng cảm thấy tức giận trước những sự việc không như ý muốn là điều rất bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên nổi nóng trước những vấn đề nhỏ nhặt hoặc cơn giận khiến bạn mệt mỏi cực độ, có thể bạn sẽ cần đến sự chăm sóc y tế.

Nếu sự tức giận khiến các mối quan hệ và hạnh phúc gia đình của bạn bị ảnh hưởng trầm trọng, bạn hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý. Những nhà trị liệu này sẽ giúp bạn giải quyết nguồn cơn giận dữ và tìm cách đối phó tốt hơn với cảm xúc tiêu cực.

Chia sẻ, tâm sự với một người bạn tin tưởng cũng là một trong những cách kiềm chế cơn tức giận hiệu quả. Khi cảm xúc tiêu cực được giải tỏa cũng là lúc tâm lý của bạn trở nên thoải mái, nhẹ nhàng hơn.

Có thể bạn quan tâm

Tâm trạng

Em chẳng còn như xưa, em hôm nay đã khác nhiều rồi

Em chẳng còn như xưa, em hôm nay đã khác nhiều rồi

Đừng tìm em nữa, em của ngày xưa chết rồi, phút...
19/09/2019
Stt về cô gái lạnh lùng trốn tránh tình yêu khi trải qua nỗi đau tột cùng

Stt về cô gái lạnh lùng trốn tránh tình yêu khi trải qua nỗi đau tột cùng

Tình yêu có thể khiến người ta mềm yếu nhưng khi...
27/04/2018
Status chênh vênh Kẻ lang thang đếm những nỗi buồn tan trôi

Status chênh vênh Kẻ lang thang đếm những nỗi buồn tan trôi

Lang Thang Phố vào những ngày tôi stress nặng nề...
16/03/2017
Những status đem lại sự bình yên cho tâm hồn con người

Những status đem lại sự bình yên cho tâm hồn con người

Cuộc sống là một hành trình dài đòi hỏi ở mỗi...
08/11/2016
Stt về cô gái tóc ngắn mạnh mẽ bên ngoài như một vỏ bọc sau tổn thương

Stt về cô gái tóc ngắn mạnh mẽ bên ngoài như một vỏ bọc sau tổn thương

Nếu như nét đẹp của một cô gái tóc dài là duyên...
23/03/2018
Status yêu thương Nỗi buồn vây quanh cô gái nhỏ

Status yêu thương Nỗi buồn vây quanh cô gái nhỏ

ao nỗi buồn cứ dằn vặt em mãi thế cô gái của tôi...
20/07/2017
 Đôi dòng Stt xao xuyến Tháng tư sắp qua đi còn nỗi nhớ trong em chưa vơi bớt

Đôi dòng Stt xao xuyến Tháng tư sắp qua đi còn nỗi nhớ trong em chưa vơi bớt

Cuộc sống mong manh là vậy. Giữa bộn bề của những...
29/04/2017
Stt hay về trung thu. Trung thu này, con muốn mình là đứa trẻ

Stt hay về trung thu. Trung thu này, con muốn mình là đứa trẻ

Đầu giường ánh trăng rọi, Ngỡ mặt đất phủ sương....
09/04/2018
Con người, sợ nhất là mất đi phương hướng trong chính trái tim mình
Những Stt viết cho những cô gái có bàn tay lạnh xứng đáng có được tình yêu chân thành
Những Stt đầy suy tư – Nếu một mai mình xa cách nhau...

Những Stt đầy suy tư – Nếu một mai mình xa cách nhau...

Người ta vẫn nói rằng khi yêu thì đừng nghĩ đến...
17/12/2016
Stt về sự cố chấp trong tình yêu khiến ta giật mình về những chấp niệm

Stt về sự cố chấp trong tình yêu khiến ta giật mình về những chấp niệm

Mỗi người chọn riêng cho bản thân mình một con...
05/05/2018
Stt nếu có kiếp sau chúng ta sẽ lại gặp và yêu nhau lần nữa

Stt nếu có kiếp sau chúng ta sẽ lại gặp và yêu nhau lần nữa

Con người dường như có một linh cảm khi gặp ai đó...
13/04/2018
Stt từ bỏ quá khứ không phải là quên mà hãy dựa vào nó để trưởng thành

Stt từ bỏ quá khứ không phải là quên mà hãy dựa vào nó để trưởng thành

Ai cũng biết quá khứ là một phần không thể thiếu...
24/07/2018

Tình yêu

STT tình yêu không nên vội mà nên đợi người phù hợp với mình

STT tình yêu không nên vội mà nên đợi người phù hợp với mình

Có khi nào ta lang thang trên đường với hi vọng...
23/12/2019
Stt Hạnh phúc trên thế gian này là những điều bình dị xung quanh ta

Stt Hạnh phúc trên thế gian này là những điều bình dị xung quanh ta

Hạnh phúc là một quả cầu thủy tinh, rơi xuống đất...
28/04/2018
Status hay Có những ngày nỗi buồn đè nén đến không thở nổi

Status hay Có những ngày nỗi buồn đè nén đến không thở nổi

Tôi hay tưởng tưởng nếu nỗi buồn của bản thân có...
12/06/2017
Suy cho cùng không có điều gì mệt mỏi bằng chữ "yêu"

Suy cho cùng không có điều gì mệt mỏi bằng chữ "yêu"

Suy cho cùng, trên đời này thứ mệt mỏi nhất vẫn...
29/11/2019
Tản mạn những cung bậc cảm xúc của tình yêu qua stt ngắn hay

Tản mạn những cung bậc cảm xúc của tình yêu qua stt ngắn hay

Tình yêu là một trải nghiệm đưa đến cho con người...
14/10/2016
Những Stt ngày 1/4 hay nhất dùng để chia sẻ lên Facebook

Những Stt ngày 1/4 hay nhất dùng để chia sẻ lên Facebook

Ngày nói dối trở thành ngày yêu thương. Bình...
27/01/2016
Status yêu thương Em yêu anh trong một ngày nắng vội, giọt mồ hôi nồng còn vương màu ký ức

Status yêu thương Em yêu anh trong một ngày nắng vội

Rồi một ngày anh sẽ nhận ra, không phải ánh nắng...
26/04/2017
Sẽ có người đến bên em và lau khô những giọt nước mắt

Sẽ có người đến bên em và lau khô những giọt nước mắt

Tình yêu của em đã trao cho một người gian dối là...
14/05/2020
Chọn lọc 101 stt từ truyện ngôn tình để đời ai đọc cũng cảm động

Chọn lọc 101 stt từ truyện ngôn tình để đời ai đọc cũng cảm động

Truyện phim ngôn tình là những thể loại tình cảm...
27/09/2018
Stt mỏi mệt khiến nay cả bản thân mình cũng không rõ mình muốn gì và cần gì

Stt mỏi mệt khiến bản thân mình cũng không rõ mình muốn gì và cần gì

Có những ngày cảm thấy trống rỗng chênh vênh, chỉ...
25/04/2018
Status ý nghĩa Nếu có, thì chúng ta đều có một nỗi cô đơn thật đẹp

Status ý nghĩa Nếu có, thì chúng ta đều có một nỗi cô đơn thật đẹp

Hà Nội, một chiều nắng tắt, cơn mưa rào ghé nhanh...
19/05/2017
Những Stt cho nàng Thiên Bình: Nếu anh yêu một cô gái Thiên Bình…

Những Stt cho nàng Thiên Bình: Nếu anh yêu một cô gái Thiên Bình…

Anh à, mẹ em sinh ra em lúc sắp trung thu, mãi...
09/04/2018

Stt cô đơn

STT Nhìn em hạnh phúc bên ai kia mà lòng anh đau nhói

STT Nhìn em hạnh phúc bên ai kia mà lòng anh đau nhói

Anh đã yêu em bằng tất cả những gì anh có và đánh...
13/03/2020
STT Trái tim em băng giá cần một người mang nắng đến hong khô

STT Trái tim em băng giá cần một người mang nắng đến hong khô

Nếu như có một ngày, nước mắt của em chẳng rơi....
14/05/2020
STT Tình cảm em vẫn còn sao anh nỡ lòng nói lời chia tay

STT Tình cảm em vẫn còn sao anh nỡ lòng nói lời chia tay

Mới ngày đó nào đó còn là của nhau, cùng nhau...
15/09/2020
Stt một mình em bước đi tiếp tục hạnh phúc trên con đường của riêng em

Stt một mình em bước đi tiếp tục hạnh phúc trên con đường của riêng em

Nếu hạnh phúc tình yêu là con đường dài có hai...
16/04/2018
STT cô đơn của cô gái khi vẫn một mình lặng lẽ chống chọi với mùa đông

STT cô đơn của cô gái khi vẫn một mình lặng lẽ chống chọi với mùa đông

Anh ơi! Đông về rồi đấy. Ở nơi nào đó, anh có...
04/01/2019
Stt mùa đông cô đơn với những buổi sáng mờ sương lạnh buốt

Stt mùa đông cô đơn với những buổi sáng mờ sương lạnh buốt

Mùa thu mát mẻ tinh khôi qua đi, bầu trời thay...
20/09/2018
STT Dù muốn hay không thì họ cũng bỏ ta đi rồi

STT Dù muốn hay không thì họ cũng bỏ ta đi rồi

Nếu một mối quan hệ không thể giữ thì tốt nhất là...
30/05/2020
Con gái độc thân tuổi 30 thì sao? Vẫn xinh đẹp, yêu đời và độc lập

Con gái độc thân tuổi 30 thì sao? Vẫn xinh đẹp, yêu đời và độc lập

Phụ nữ nếu biết tự tin ở tuổi 30 bạn sẽ tỏa sáng...
14/09/2020
STT mẹ ơi, con mệt quá rồi, con về bên mẹ được không?

STT mẹ ơi, con mệt quá rồi, con về bên mẹ được không?

Càng lớn, chúng ta càng phải đối mặt với nhiều...
08/01/2019
Cách để vượt qua nỗi đau từ trong sâu thẳm con tim

Cách để vượt qua nỗi đau từ trong sâu thẳm con tim

Trong tình yêu có một nguyên tắc bất di bất dịch...
28/07/2020
Stt đâu phải cứ yêu là hạnh phúc, yêu đôi lúc lại tự mang sự cô đơn cho mình

Stt đâu phải cứ yêu là hạnh phúc, yêu đôi lúc lại tự mang sự cô đơn cho mình

Điều đáng sợ nhất trong tình yêu đó là khi cả hai...
25/07/2019
Hoá ra cô đơn không đáng sợ như những gì ta từng nghĩ

Hoá ra cô đơn không đáng sợ như những gì ta từng nghĩ

Chẳng dễ dàng gì để có thể tìm thấy được một tình...
09/03/2019
STT anh có hiểu nỗi lòng của người đến sau như em hay không?

STT anh có hiểu nỗi lòng của người đến sau như em hay không?

Em nhẹ nhàng bước vào cuộc đời anh. Chưa hạnh...
24/01/2019
Chẳng biết tôi chọn cô đơn hay cô đơn chọn tôi, chỉ biết càng lớn tôi càng cô đơn
STT em đợi anh mãi sao anh vẫn chưa về?

STT em đợi anh mãi sao anh vẫn chưa về?

Cảm giác chờ đợi, mong ngóng người mình yêu luôn...
10/03/2020