Những cách chế ngự thành công cơn nóng giận của bản thân

Trong cuộc sống chắc hẳn không thể tránh khỏi được những cơn giận dữ từ công việc, tình yêu, cuộc sống… Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách kìm chế những cơn nóng giận của mình. Vậy làm gì khi tức giận để bảo vệ sức khỏe và gìn giữ các mối quan hệ? Tại sao không thực hiện ngay 7 cách dưới đây:
Những cách chế ngự thành công cơn nóng giận của bản thân

1. Tránh suy nghĩ tiêu cực

Nếu nghĩ bi quan sẽ kéo theo các cảm xúc đi xuống mà qua thời gian sẽ làm tăng thêm căng thẳng và chán nản trong bạn. Vì thế bạn hãy thừa nhận cái thực tại, bù lại là sự khắc phục và lạc quan trong suy nghĩ: “Tôi đã làm gì sai? Tôi cần thay đổi như thế nào? À việc này cũng không đến nõi kinh khủng như mình nghĩ, mình có thể làm tốt hơn…” Khi mặt tích cực xuất hiện, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

 2. Hít thở thật sâu

Khi tức giận, bạn hãy hít thở thật chậm, thật sâu. Áp dụng bài tập thở bằng cơ hoành (hít thở bằng bụng) là cách kiềm chế cơn tức giận hiệu quả giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh.

Nếu trong điều kiện cho phép, bạn hãy tìm một chiếc ghế tựa hoặc nơi bạn có thể ngồi thoải mái. Thả lỏng hoàn toàn cổ và vai. Sau đó, hít một hơi thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Trong bài tập thở này, bạn cần lưu ý bụng phải phình ra khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra.

Không cần phải đợi đến khi tức giận bạn mới áp dụng bài tập thở bằng cơ hoành. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện cách hít thở này từ 3-5 lần mỗi ngày để hưởng được nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Những cách chế ngự thành công cơn nóng giận của bản thân

3. Tập trung vào vấn đề cần giải quyết hơn là tranh cãi

Con người không ai hoàn hảo và ai cũng có thể mắc những sai lầm. Cho dù bạn có tức giận, trách mắngnhững lỗi lầm của người khác thì cả bạn và họ cũng không giải quyết được vấn đề. Tốt hơn là dừng ngay việc phàn nàn và đổ lỗi cho người khác và ưu tiên cùng nhau trước mắt tìm phương án giải quyết để hạn chế hậu quả của vấn đề có thể gây ra.

4. Điều chỉnh suy nghĩ

Một cách kiểm soát cơn giận hiệu quả khác là hãy nghĩ về những người bạn yêu thương hoặc điều gì đó khiến bạn hạnh phúc, bình yên và thoải mái. Đó có thể là chuyến du lịch sắp tới cùng gia đình, người yêu, bạn bè hoặc phúc lợi bạn sẽ được hưởng nếu hoàn thành tốt công việc…

Bạn hãy giữ suy nghĩ đó và bắt đầu tưởng tượng, hình dung bằng hình ảnh, mùi hương, âm thanh trong tâm trí cho đến khi bạn cảm thấy cơn giận nguôi ngoai và dễ chịu hơn.

5. Đọc sách và thiền định

Một cuốn sách hay và hữu ích có thể giúp chúng ta thoát khỏi những cảm xúc bi quan, cũng nhờ vậy trở nên trầm tĩnh và lạc quan hơn.

Thiền định giúp người ta bớt nóng nảy, hung hăng, giảm bệnh về tinh thần và ham muốn khống chế, cấm đoán, ngăn cản người khác, giảm tính bất định. Nó làm tăng sức hòa hợp, thân thiện với người khác, biết kính nể người và tự chế mình, tăng sự tự tin, thỏa mãn, khả năng chịu đựng trong tình huống xấu, tăng tính quả quyết, tự tin...

Những cách chế ngự thành công cơn nóng giận của bản thân

6. Kiểm soát cơn giận bằng sự hài hước

Theo Healthline, tìm kiếm sự hài hước trong những sự việc gây ra cơn nóng giận sẽ giúp bạn cân bằng cảm xúc. Điều này không có nghĩa là bạn “cười trừ” hoặc giải quyết hời hợt cho những vấn đề của mình mà là nhìn nhận chúng theo cách nhẹ nhàng hơn.

Không đặt cái tôi của mình lên quá cao và thay đổi góc nhìn trước mỗi yếu tố gây ra cơn giận là cách kiềm chế cơn tức giận hiệu quả.

7. Tìm kiếm sự giúp đỡ

Thỉnh thoảng cảm thấy tức giận trước những sự việc không như ý muốn là điều rất bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên nổi nóng trước những vấn đề nhỏ nhặt hoặc cơn giận khiến bạn mệt mỏi cực độ, có thể bạn sẽ cần đến sự chăm sóc y tế.

Nếu sự tức giận khiến các mối quan hệ và hạnh phúc gia đình của bạn bị ảnh hưởng trầm trọng, bạn hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý. Những nhà trị liệu này sẽ giúp bạn giải quyết nguồn cơn giận dữ và tìm cách đối phó tốt hơn với cảm xúc tiêu cực.

Chia sẻ, tâm sự với một người bạn tin tưởng cũng là một trong những cách kiềm chế cơn tức giận hiệu quả. Khi cảm xúc tiêu cực được giải tỏa cũng là lúc tâm lý của bạn trở nên thoải mái, nhẹ nhàng hơn.

Có thể bạn quan tâm

Tâm trạng

Những status chênh vênh 27 tuổi, vẫn hẹn hò với sự cô đơn...

Những status chênh vênh 27 tuổi, vẫn hẹn hò với sự cô đơn...

Vẫn là về tâm lý, ở cái tuổi 27 đúng ra người ta...
24/01/2017
Status mùa hoa tháng ba Sắc đỏ hoa gạo thường gợi cảm giác ấm áp đến nao lòng

Status mùa hoa tháng ba Sắc đỏ hoa gạo thường gợi cảm giác ấm áp đến nao lòng

Không chỉ đỏ rực ven những dòng suối, ở những nẻo...
01/03/2018
Status hay - Tuổi đôi mươi cảm thấy mông lung về cuộc đời...

Status hay - Tuổi đôi mươi cảm thấy mông lung về cuộc đời...

Nhưng khi chúng ta đôi mươi cũng chẳng phải lớn...
10/01/2017
Stt về sự vội vàng trong tình yêu: Phải chăng tình yêu nhanh đến thì sẽ nhanh qua

Stt về sự vội vàng trong tình yêu: Phải chăng tình yêu nhanh đến thì sẽ nhanh qua

Người ta nói thứ gì dễ dàng có được, nhanh chóng...
29/03/2018
Những dòng Stt cho anh Có lẽ anh chỉ coi em là bạn, là em gái thôi

Những dòng Stt cho anh Có lẽ anh chỉ coi em là bạn, là em gái thôi

Cái khoảng cách từ tình bạn đến tình yêu...
01/05/2017
Cảm nhận những Stt buồn ngày cuối năm và chuyện đã cũ sắp khép lại

Cảm nhận những Stt buồn ngày cuối năm và chuyện đã cũ sắp khép lại

Một năm trôi qua thật nhanh chẳng kịp để ta quên...
22/11/2018

Stt tuổi 16 mọi thứ dường như thay đổi và trưởng thành hơn

Tuổi 16, có lẽ tôi đã trưởng thành thật sự. Những...
06/05/2018
Yêu nhiều quá làm gì để rồi tổn thương lại dành phần mình

Yêu nhiều quá làm gì để rồi tổn thương lại dành phần mình

Kể cả là yêu hay là ghét, đừng bao giờ vượt quá...
22/09/2019
STT Đừng bao giờ tha thứ cho kẻ đã phản bội mình dù chỉ một lần

STT Đừng bao giờ tha thứ cho kẻ đã phản bội mình dù chỉ một lần

Có nên tha thứ cho kẻ đã từng phản bội mình không...
29/09/2020
Những Stt hay về hoa Dã Qùy và tình yêu thủy chung trên miền đất nhớ

Những Stt hay về hoa Dã Qùy và tình yêu thủy chung trên miền đất nhớ

Mỗi loài hoa đều gắn liền với những truyền thuyết...
12/04/2018
Khi còn nhỏ, cố gắng trở thành người này, người kia thật khó. Bây giờ nhận thấy cố gắng trở thành chính mình mới là chuyện không hề dễ dàng. 24 tuổi đầu óc vẫn bay bổng, mơ mộng như 1 đứa trẻ chưa chịu lớn, cố gắng tìm kiếm cho mình 1 định hướng, 1 ước mơ, 1 đam mê. Nhưng rồi sao, ngay cả việc mình thích gì, muốn làm gì và trở thành người như thế nào đến bây giờ vẫn là những câu hỏi thì bảo sao mình chưa làm được cái gì.

Status hay 24 tuổi rồi mà trái tim cứ hết lần này đến lần khác tổn thương

Khi còn nhỏ, cố gắng trở thành người này, người...
05/07/2017
Status chênh vênh Kẻ lang thang đếm những nỗi buồn tan trôi

Status chênh vênh Kẻ lang thang đếm những nỗi buồn tan trôi

Lang Thang Phố vào những ngày tôi stress nặng nề...
16/03/2017
Cuộc sống đủ mệt rồi nên những suy nghĩ vớ vẩn hãy rũ bỏ đi

Cuộc sống đủ mệt rồi nên những suy nghĩ vớ vẩn hãy rũ bỏ đi

Nếu như bạn chứng minh được một nỗi sợ hãi nào đó...
09/04/2021
Nhũng status buồn giữa anh và em có phải duyên phận ?

Những status buồn giữa anh và em có phải duyên phận ?

Trong cõi bao la này, trời mang nhân duyên đến...
03/12/2016

Tình yêu

Status viết cho tình yêu Này cô gái, Tháng Tư em chờ đợi điều gì ?

Status viết cho tình yêu Này cô gái, Tháng Tư em chờ đợi điều gì ?

Tháng Ba chầm chậm trôi qua. Những cơn mưa về phủ...
01/04/2017
Những Stt giải đáp câu hỏi " Có hay không tình yêu cao thượng?"

Những Stt giải đáp câu hỏi " Có hay không tình yêu cao thượng?"

Với nhiều người, khi yêu họ sẵn sàng chấp nhận “...
21/08/2016
9 gợi ý sáng giá giúp các bạn gìn giữ được tình yêu của mình mãi mãi

9 gợi ý sáng giá giúp các bạn gìn giữ được tình yêu của mình mãi mãi

Bày tỏ tình yêu là cả một nghệ thuật. Để được yêu...
19/02/2021
Stt ý nghĩa nhắn nhủ tới các cô gái những bài học trong tình yêu

Stt ý nghĩa nhắn nhủ tới các cô gái những bài học trong tình yêu

Nhiều người cho rằng, tình yêu đồng nghĩa với...
29/04/2018

15 Status Thả Thính bạn trai dễ thương để đăng Facebook

Tổng hợp 15 Status mà các bạn gái hay dùng để Thả...
24/07/2020
Những Stt hối hận trong anh Xin lỗi vì đã làm em tổn thương

Những Stt hối hận trong anh Xin lỗi vì đã làm em tổn thương

Tình yêu nghĩa là trải qua vô vàn các cảm xúc vui...
27/04/2017
11 lý do ở con gái khiến cho tình yêu tiến tới bờ vực thẳm

11 lý do ở con gái khiến cho tình yêu tiến tới bờ vực thẳm

Bạn yêu chàng và mong muốn được cùng chàng đi đến...
03/08/2020
Tổng hợp những status có thể làm nguôi cơn giận trong tình yêu

Tổng hợp những status có thể làm nguôi cơn giận trong tình yêu

Giận hờn là thứ gia vị cần thiết trong tình yêu....
26/09/2016
Status tâm trạng Em còn yêu những loài hoa lan man hương tháng tám

Status tâm trạng Em còn yêu những loài hoa lan man hương tháng tám

Em nhớ những ngày Hà Nội - tháng Tám thu về tinh...
27/07/2017
Những Stt viết cho anh – thanh xuân của em mang tên anh

Những Stt viết cho anh – thanh xuân của em mang tên anh

Người ta nói “ Thanh xuân giống như một cơn mưa...
17/12/2016
Những Stt đầy triết lí về tình yêu trong truyện ngôn tình

Những Stt đầy triết lí về tình yêu trong truyện ngôn tình

Nhiều người nghĩ rằng trên đời sẽ chẳng có tình...
22/08/2016
Satus tâm sự lý do vì sao anh yêu em

Satus tâm sự lý do vì sao anh yêu em

Em sẽ luôn luôn là cuộc phiêu lưu vĩ đại nhất của...
16/02/2017
status tình yêu Anh chỉ có một tình yêu duy nhất. Dành tặng em bây giờ và mãi mãi

status tình yêu Anh chỉ có một tình yêu duy nhất. Dành tặng em bây giờ và mãi mãi

Em là người đầu tiên anh muốn được yêu thương,...
24/07/2017

Stt cô đơn

Stt mùa đông buồn và cũ kỹ như những năm tháng đã héo tàn

Stt mùa đông buồn và cũ kỹ như những năm tháng đã héo tàn

Mùa đông, thật đúng như tên gọi, mọi thứ trở nên...
15/10/2018
STT Dù muốn hay không thì họ cũng bỏ ta đi rồi

STT Dù muốn hay không thì họ cũng bỏ ta đi rồi

Nếu một mối quan hệ không thể giữ thì tốt nhất là...
30/05/2020
STT Em thà mất anh chứ không bao giờ trở thành sự lựa chọn của anh

STT Em thà mất anh chứ không bao giờ trở thành sự lựa chọn của anh

Có phải anh có quá nhiều lựa chọn mà em chỉ là...
28/05/2020
STT mẹ ơi, con mệt quá rồi, con về bên mẹ được không?

STT mẹ ơi, con mệt quá rồi, con về bên mẹ được không?

Càng lớn, chúng ta càng phải đối mặt với nhiều...
08/01/2019
STT có những điều thầm kín chẳng thể nói cùng ai

STT có những điều thầm kín chẳng thể nói cùng ai

Trong tim mỗi người đều có một tòa thương...
13/01/2020
Stt tâm trạng về nỗi buồn của tuổi trưởng thành - Khi người lớn cô đơn

Stt tâm trạng về nỗi buồn của tuổi trưởng thành - Khi người lớn cô đơn

Cô đơn là người đầu tiên nói lời chào ta mỗi sớm...
03/03/2018
STT Một người bước đi là một khoảng trống chẳng thể lấp đầy

STT Một người bước đi là một khoảng trống chẳng thể lấp đầy

Nỗi nhớ, như một cái gì đó không tên tuổi, lạ lắm...
25/05/2020
Đây là nguyên nhân khiến các bạn gái mãi vẫn không có mảnh tình vắt vai

Đây là nguyên nhân khiến các bạn gái mãi vẫn không có mảnh tình vắt vai

Nếu bạn không thấy chàng trai nào theo đuổi mình...
07/07/2020
STT Nhìn em hạnh phúc bên ai kia mà lòng anh đau nhói

STT Nhìn em hạnh phúc bên ai kia mà lòng anh đau nhói

Anh đã yêu em bằng tất cả những gì anh có và đánh...
13/03/2020
Stt tâm trạng Có phải con người càng trưởng thành sẽ càng cô đơn?

Stt tâm trạng Có phải con người càng trưởng thành sẽ càng cô đơn?

Đôi lúc chúng ta tự hỏi mình, tại sao càng trưởng...
09/03/2018
Stt cà phê đắng với những nỗi buồn dài rộng thấu tận tâm can

Stt cà phê đắng với những nỗi buồn dài rộng thấu tận tâm can

Cà phê đen, cà phê đắng... cà phê trong mắt nhiều...
29/05/2018
STT Tình cảm em vẫn còn sao anh nỡ lòng nói lời chia tay

STT Tình cảm em vẫn còn sao anh nỡ lòng nói lời chia tay

Mới ngày đó nào đó còn là của nhau, cùng nhau...
15/09/2020
Stt tâm trạng viết về những nỗi cô đơn, trống vắng của tuổi trẻ

Stt tâm trạng viết về những nỗi cô đơn, trống vắng của tuổi trẻ

Nỗi cô đơn là một phần của quãng đường từ tuổi...
17/07/2018
Status Yêu một người ở xa, bạn học cách đặt niềm tin vào người khác nhiều hơn

Status Yêu một người ở xa, bạn học cách đặt niềm tin vào người khác nhiều hơn

Bạn đã từng yêu một người ở nơi xa xôi hay chưa?...
18/07/2017
Stt một mình em bước đi tiếp tục hạnh phúc trên con đường của riêng em

Stt một mình em bước đi tiếp tục hạnh phúc trên con đường của riêng em

Nếu hạnh phúc tình yêu là con đường dài có hai...
16/04/2018